Harjoittelurutiinit: 3 vinkkiä parhaan suunnitelman valitsemiseen!

Kuinka valita harjoitussuunnitelma

Harjoittelurutiinit ja oikean suunnitelman valitseminen

Mahdollisuudet ovat, että etsit joitain harjoitusrutiinit vartenkehon rakentaminenja painoharjoittelu, jonka voit tarkistaa toivomalla sen valitsemisen paras suunnitelma lihasmassan ja koon lisäämiseksi. Verkossa on kirjaimellisesti tuhansia harjoitusrutiineja, joista voi valita kirjoja ja painettuja.



Joten miten valitset parhaan harjoittelurutiinin tarpeidesi mukaan? Onko yhtään vinkkejä tai suosituksia, joita tulisi pitää osana valintaprosessia? Vastaus on kyllä!



Tämä lyhyt artikkeli antaa 3 vankkaa ehdotusta, jotka kannattaa harkita harkitessasi, mikä harjoitusrutiini antaa sinulle parhaan tuloksen ponnisteluihisi. Motivaatio on onnistuneen harjoitusrutiinin avain, riippumatta siitä, minkä rutiinin valitset. Pidä tämä mielessä, kun käydään läpi rutiinisuosituksia parhaan suunnitelman valitsemiseksi täältä.

Oletko valmis? Hypätään heti sisään!



kultaisia ​​täpliä silmissä

progressiivinen ylikuormitus

Harjoittelurutiini Vinkki 1: Tunne kehosi tyyppi

Yksi ensimmäisistä asioista, jotka haluat tehdä ennen kuin valitset tarpeidesi mukaisen harjoittelusuunnitelman, on tunnistaa omasi miehen ruumiin tyyppi . Toisin sanoen haluat tietää, oletko endomorfi, ektomorfi vai mesomorfi.

Syy, jonka haluat tietää kehosi tyypin, liittyy suoraan siihen, miten kehosi metabolisesti ja fysiologisesti lisää tai menettää lihaksia ja rasvaa. Esimerkiksi, jos sinulla on mesomorph-tyyppinen runko, sinun kannattaa keskittyä harjoitusrutiineihin, jotka paitsi lisäävät lihaksia myös sisältävät sydänelementtejä. Miksi? Esimerkiksi mesomorfit ovat yleensä kovia voittajia, ja heidän on aloitettava aineenvaihdunta voimakkaiden sydän- ja verisuoniharjoitusten aikana. Muilla kehotyypeillä, ektomorfilla ja endomorfilla, ei ole samoja haasteita (heillä on erilaisia!)



Harjoittelurutiini Vinkki 2: Tunne tavoitteesi

Kun olet tunnistanut kehosi tyypin, haluat sitten liikkua liiketoiminnassa tietäen, mitä harjoittelurutiinisi tavoitteet ovat. Yleisiä esimerkkejä ovat halu rakentaa isompi rinta tai lisää käsivartesi koko .Toinen tavoite voi olla jalkojesi vahvistaminen tai lisääminen massa selälle .

Tärkeää on, että sinulla on konkreettisia, mitattavissa olevia tavoitteita osana suunnitelmaasi. Jos vain menet ajattelemalla haluavansa kasvattaa ylävartaloasi keskittymättä tiettyihin ruumiinosiin, kuten hauisiin, ojentajaan tai rintaan, pelaat vain pelaamalla vain liikkeillä. Tästä syystä haluat, että sinulla on selkeästi määritetyt harjoitusrutiinitavoitteet. Tämä pitää sinut motivoituneena ja sitoutuneena harjoitusjaksojen aikana.

Harjoittelurutiini Vinkki 3: Onko realistisia odotuksia

Mitä tahansa olet tunnistanut kehosi rakentamisen tavoitteiksi, varmista, että odotuksesi ovat realistisia. Yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset lopettavat tietyn harjoitusohjelman, on se, että he ovat asettaneet täysin epärealistisia odotuksia tulosten näkemisestä. Suurin osa opiskelijoista ja asiakkaista, joiden kanssa työskentelen wellness-aktiviteeteissa, ovat jakaneet minulle uskonsa, että lihasten kasvun pitäisi tapahtua viikon tai kahden sisällä. Vaikka tämä voi olla totta jonkin verran ihmisiä, tutkimus viittaa siihen, että se kestää vähän kauemmin!



Muista, että useita muuttujia, joiden on oltava tekijöitä lihasten kasvun toteuttamisessa. Näitä muuttujia ovat:

  • Ikä
  • Sukupuoli
  • Genetiikka
  • Aikaisempi voimaharjoittelukokemus
  • Aineenvaihdunnan taso
  • Rungon tyyppi (katso vinkki nro 1)

Useimmat ihmiset näkevät nopean muutoksen kehonrakennusohjelman alkuvaiheessa, mutta ne eivät ole näkyvissä. Tässä puhumme hermo- ja luustojärjestelmän muutoksista, jotka alkavat heti sopeutua, kun aloitat harjoitusrutiinin (olettaen, että olet aloittelija).

Lihaskoon muutokset vievät kauemmin. Yleisesti ottaen se voi kestää 6-8 viikkoa nähdä merkittäviä muutoksia lihastesi koossa ja ulkonäössä (Fahey, 2013). Kun valitset rutiinisi, muista, että et näe välittömiä tuloksia - riippumatta siitä, mikä rutiini on lupaavaa!

Olen nähnyt monien uusien ihmisten aloittavan harjoitusrutiinin lannistumaan epärealististen odotusten takialihasten hypertrofia.Älä anna tämän tapahtua sinulle.

Neljän hengen kuntosali
Quads Gym Chicago, Illinois

Harjoittelurutiinin yhteenveto:

Kun tiedät kehosi tyypin, tunnistat tavoitteet ja sinulla on realistiset odotukset, menet pitkälle valittaessa oikea vartalonrakennusrutiini tarpeidesi mukaan. Haluan kannustaa sinua lukemaan kaiken lihaksen kasvusta ja kehityksestä.

Jos olet uusi ihminen kuntosalilla ja toivot saavasi parempaa koulutusta kehonrakennuksessa, varmista, että keskityt myös ravitsemukseen - mikä on avain tekijä tulosten toteuttamisessa. Monet ihmiset jättävät huomiotta tämän tärkeän kohdealueen, koska he keskittyvät liikaa vastarintaharjoituksiin ja -rutiineihin.

Ehdotan alla olevaa erittäin helposti ymmärrettävää kirjaa nimeltä Isompi, paksumpi, vahvempi kirjoittanut Michael Matthews. Hän tarjoaa vankkoja neuvoja, jotka haluat ottaa huomioon valitsemassasi harjoittelurutiinissa.

Kiitos vierailustasi Muscle Dude Life -sivustolla. Ole hyvä ja pidä Facebook tai ympyröi minua. Rauha pois!

Viite: Fahey, Thomas. (2012) Peruspainoharjoittelu miehille ja naisille . McGraw Hill. New York

luonnollinen hiusten värjäys miehille