Amber-sävylasien käyttäminen voi auttaa unettomuudessa

Uusi tutkimus voi tarjota helpotusta unettomuuteen

Vietätkö aikaa älypuhelimellasi yöllä selatessasi tarinoita Facebookissa? Katsotko videoita ennen nukkumaanmenoa Hulussa? Jos vastaus on kyllä, et olisi yksin.



Uskotaan, että lähes yhdeksänkymmentä prosenttia amerikkalaisista käyttää jonkinlaista valoa emittoivaa laitetta, kuten tablettia tai puhelinta, tunteina juuri ennen nukkumaanmenoa.



Mitä et ehkä tiedä, on se, että näiden gadgetien käyttö voi häiritä uniasi ja edistää unettomuutta tutkimusta .

Intuitiivinen vastaus on ohittaa tekniikka ja tehdä jotain muuta, kuten lukea kirjaa. Mutta aiotko todella tehdä tämän - varsinkin kun henkinen kaistanleveys puuttuu pitkän työpäivän jälkeen?



Kolumbian yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijaryhmä päätti tehdä kokeen tietäen, että unettomuudessa elävät ihmiset kamppailevat tapojensa muuttamisessa.

Erityisesti he pyrkivät vähentämään iltaympäristön valotuksen kielteisiä vaikutuksia, kun kohteet käyttivät sinistä valoa säteileviä laitteitaan.

Tutkimus ilmestyy tammikuun numerossa Journal of Psychiatric Research .



Tabletit, älypuhelimet ja muut langattomat laitteet käyttävät valodiodeja (LED), joilla on vahva aallonpituus valospektrin sinisessä osassa.

kuinka näyttää hyvältä pojille

Lisää: Tutustu keltaisiin silmiin

Tämä on tärkeää tietää, koska aikaisemmat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että sininen valo yöllä estää melatoniinia ja lisää valppautta ja häiritsee siten aivoprosessia, joka laukaisee uneliaisuuden ja unen.



Amber-sävytetyt linssit estävät sinistä valoa, mikä auttaa lieventämään näitä vaikutuksia.

Columbian tutkijat, johtajana lääketieteiden apulaisprofessori Ari Shechter, olettivat, että sinisen valon estäminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi johtaa unettomuuden parantamiseen.

Teoriansa testaamiseksi tutkijat värväsivät 14 henkilöä, joilla oli unettomuusdiagnoosi, osallistumaan pieneen tutkimukseen. Seitsemän peräkkäistä yötä tutkittavat käyttivät ympäröiviä keltaisia ​​kehyksiä, jotka estivät sinisen valon tai kirkkailla lumelinsseillä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Neljä viikkoa myöhemmin osallistujat vaihtivat toiseen lasilasiin ja toistivat protokollan.

Tulokset olivat kiehtovia.

Tutkijat havaitsivat, että osallistujat saivat noin 30 minuuttia ylimääräistä unta käyttäessään keltaista linssiä kirkkaisiin linsseihin verrattuna.

Itsearvioiduissa tutkimuksissa koehenkilöt ilmoittivat myös nukkuneensa paremmin, pidempään ja vakaummin - keltaisten kehysten käytön jälkeen - vähentäen siten unettomuutensa vakavuutta.

Tulokset olivat yhdenmukaisia ​​aiempien tutkimuslinjojen kanssa, jotka osoittivat sinistä valoa estävien linssien hyödyn unen parantamisessa, mutta tutkimuksen painotetun toistamisen on tapahduttava suuremmissa kontrolloiduissa tutkimuksissa, Shechter sanoi.

Lisää: Kuinka uni parantaa muistin muistamista

'Nyt altistamme itsellemme enemmän kuin koskaan ennen suuria määriä sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa, mikä voi lisätä tai pahentaa unihäiriöitä', Shechter jakoi. 'Keltaiset linssit ovat edullisia ja ne voidaan helposti yhdistää muihin vakiintuneisiin kognitiivisiin ja käyttäytymistekniikoihin unettomuuden hallitsemiseksi.'

unelma uiminen meressä

Nykyään monet älylaitteet mahdollistavat käyttäjien siirtymisen sinisestä valosta keltaiseksi; jotain Shechterin mielestä on hyvä idea.

'Suosittelen käyttämään keltaista asetusta älypuhelimissa yöllä kirkkaustasojen manuaalisen vähentämisen lisäksi. Mutta sininen valo ei tule vain puhelimista. Se lähtee televisioista, tietokoneista ja mikä tärkeintä, monista hehkulampuista ja muista LED-valonlähteistä, joita käytetään yhä enemmän kodeissamme, koska ne ovat energiatehokkaita ja kustannustehokkaita ', hän sanoi.

'Lasilähestymistavan avulla voimme suodattaa sinisen aallonpituuden valon kaikista näistä lähteistä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä yksilöille, joilla on univaikeuksia', lisää Shechter.

Amber-lasien käyttäminen näytti myös vähentävän verenpainetta tutkimuksen osanottajilla tämän tutkimuksen linjan aiemmin julkaistujen tietojen mukaan syyskuun Sleep Medicine -lehdessä).

'Jatkossa on mielenkiintoista tutkia, voiko tämä sinivaloa estävä lähestymistapa olla hyödyllinen sydän- ja verisuonitautien, kuten verenpainetaudin, parantamiseksi henkilöillä, joilla on huono uni.'

Lähde: EurekAlert / Journal of Psychiatric Research