Ylävartalon harjoitukset: Keskity rintaan

Rintakehän ylävartalon harjoitukset

tarinat ensimmäinen homokokemus

Kova ylävartalo tarkoittaa rintakehää

Useimmat kaverit, jotka lyövät kuntosalia säännöllisesti, ovat kiinnostuneita oppimaan tehokkaasta ylävartalon harjoittelu . Tämä pätee kehonrakentajiin ja yleisesti mukana oleviin ihmisiin voimaharjoittelu keinona ylläpitää hyvinvointia.



Viime aikoina olen suorittanut erän erilaisia ​​harjoituksia, joihin rinnassa , käsivarret ja takaisin .Toivon näiden erityyppisten ylävartaloharjoitusten tarjoamisen olevan stimuloida motivaatiota ja näyttää sinulle erilaisia ​​lähestymistapoja vartalonveistoon.



Kuinka ylävartalon lihakset toimivat

Ylävartalon lihakset eivät todellakaan ole erilaisia ​​kuin kaikki muut koko kehon lihakset. Miehillä jotkut lihakset ovat kuitenkin näkyvämpiä kuin toiset. Tässä puhummerintalihaksetjasivulihakset.

Lihakset työskentelevät lyhentämällä ja vetämällä luun, johon ne ovat kiinnittyneet. Rintalihakset (pää) on jaettu kolmeen osaan - ylempi, alempi ja keskimmäinen. Näiden tietojen tiedosta voi olla valtava apu sinulle pyrittäessäsi rakentamaan suurempi, lihaksikkaampi fysiikka.



Rintakehän lihasten harjoittelu: taajuus

Optimaalisen kasvun saamiseksi sinun tulisi yrittää kouluttaa rintaasi vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos yrität tehdä enemmän kuin tämä, voi hyvinkin kehittyä kipeät hartiat. Voit myös joutua uhriksi ylikoulutuksen oireyhtymä .

Jos harjoittelet rintaamme alle 2 kertaa viikossa, et todennäköisesti näe toivottuja tuloksia.

Hyvät rintaharjoitukset miehille

Kehittääksesi koko rintalihasjoukon eli ylä-, keski- ja alaosien, sinun on käytettävä erilaisia ​​vastarintaharjoittelumenetelmiä. Joitakin hyviä rintaharjoitteluvaihtoehtoja ovat:



  • Penkkipuristimet
  • Sangan kalteva puristin
  • Punnerruksia
  • Käsipaino lentää
  • Kone lentää
  • Kaapeliristikot
  • Puserot
  • Hylkää penkkipunnerrus
  • Kalteva penkkipuristin

chris evans harjoitus kapteeni amerikkaKoneet vs. vapaat painot ja ylävartaloharjoitukset

Kehonrakennusmaailmassa on käynyt pitkä keskustelu siitä, mikä on parempi, koneita tai vapaita painoja ? Oma ajatukseni on, että molempien yhdistelmän käyttö ajoittain voi auttaa luomaan muutoksia voimaharjoittelun ja hoito-ohjelmasi kanssa ja edistämään pitkälle taistelualihasmuistija lihasten sopeutuminen.

Kapteeni Amerikan harjoitus: Rinta

Chris Evans , näyttelijä, joka pelaa Kapteeni Amerikka käyttää useita tapoja työskennellä ylävartalo , mukaan lukien vapaat painot ja koneet. Hän kertoo myös viettäneensä paljon aikaa kuntosalilla ja käyttää valmentajaa.

kaverit, joilla on ruskeat hiukset ja ruskeat silmät

Lisään videon Chris Evansin haastattelusta vuodelle 2011, jossa hän keskustelee ruumiinsa valmistamisesta kapteeni Amerikan rooliin. On aina hyvä tietää ruumiinrakenteen taustalla oleva psykologia ja tutkia mielen ja kehon yhteyden merkitystä.



Muista, että Chris Evansin massiivinen rinta ei tapahtunut genetiikan kautta. Hänen katsotaan olevan mesomorfinen rungon tyyppi , joka on yleisimpiä kehon tyyppejä miesten keskuudessa.

Jätkä työskenteli vakavasti saavuttaakseen elokuvissa näkemäsi ilmeen.

tummanvihreät silmät harvinaisia

Yhteenveto: Ylävartalon rintaharjoitukset

Ei ole kysymys siitä - kaverit haluavat kasvattaa vaikuttavia ylävartalon lihaksia keskittyen erityisesti rintaan. Haluaisin kuulla, mitä harjoituksia teet rintalihasten räjäyttämiseksi?

Mitä teet luodaksesi muutoksen rintakehän kehonrakennuksessa?

Kiitos käynnistä!