Vahvuus vs. voima: Opi ero molempien tyyppien välillä

lihasvoima

Lihasvoima vs. lihasvoima

Lihasvoima ja lihasvoima ovat kaksi termiä, joista kuulemme olevan sidottu tutkittaessa harjoittelusuunnitelmat . Mutta mitä nämä termit todella tarkoittavat? Voiko lihasvoiman ja lihasvoiman erojen tunteminen auttaa rakentamaan laihaalihassalilla?



Lopuksi, miten lihasvoimasta ja voimasta tunteminen voi auttaa sinua saavuttamaan kehosi rakentamistavoitteet? Liikuntafysiologian taikuuden kautta vastaukset kysymyksiin paljastuvat nyt.

Tässä lyhyessä artikkelissa tarkastellaan lihasvoiman käsitettä kehonrakennuksen ja painonnostoterminologian yhteydessä. Annan sinulle perustason, toimivan määritelmän sekä lihasvoimasta että voimasta, jonka tarkoituksena on auttaa sinua syntetisoimaan tämä materiaali kehosi rakentamiseen.

Osana analyysia vertailen ja verrataan lihasvoimaa lihasvoimaan, jotta sinulla on konkreettisia esimerkkejä tosielämän sovelluksiin. Oletko valmis? Hypätään heti sisään!



voima vs. voima
Voima vs. voima: Erilaiset rakenteet

Lihasvoima

Lihasvoima voidaan yleisesti määritellä lihasten kyvyksi käyttää voimaa. Kuulostaa melko yksinkertaiselta, vai mitä? Vaikka tämä määritelmä tulee tämän käsitteen ytimeen, voi olla hyödyllistä tietää jotain kliinistä.

Lihasvoiman kattava määritelmä on suurin voima, jonka lihas tai lihasryhmä voi tuottaa kerralla. Anna minun antaa sinulle joitain konkreettisia esimerkkejä, jotta voit nähdä, mistä puhun todellisessa maailmassa; kuten kuntosali.

Esimerkki lihasvoimasta

LSanotaan, että henkilöllä, jolla on maksimaalinen kapasiteetti penkkipuristamiseen 220 LBS, on kaksinkertainen vahvuus kuin sillä, joka pystyy painamaan 110 LBS: ää. Tätä esimerkkiä käyttämällä määritettäisiin vahvuus enimmäispaino henkilö voi nostaa yhdellä vaivalla. Tyypillisesti tähän viitataan nimellä 1 toistoa enintään tai 1 RM. Käydä järkeen?



Lihasvoima vs. lihasvoima

Lihasvoimaa ei pidä sekoittaa käsitteeseen lihasvoima . Se voi auttaa ymmärtämään, mitä termi lihasvoima tarkoittaa, eikö? OK - lihasvoima voidaan määritellä ennalta muotoilun työn nopeudeksi ja se on voiman tai nopeuden tulo.

Chris ja Liam Hemesworth kehonrakennus

millainen on libra -mies

Esimerkki lihasvoimasta

Käytetään Chris ja Liam Hemsworth esimerkkeinä - julkkiksille, jotka sattuu olemaan veljiä. Oletetaan, että sekä Chris että Liam ovat kuntosalillasi. Lopetat harjoittelusi hetkeksi katsomaan heidän tekevän rintaharjoituksia.



Osana havainnoitasi huomaat, että molemmat veljet voivat painaa 300 LBS: ää penkillä ja kykenevät siirtämään painon samalla etäisyydellä siitä, mistä tanko koskettaa heidän rintaansa, täysjännitteeseen. Chris voi kuitenkin tehdä sen puolessa ajasta Liamina.

Mitkä ovat seuraukset? No, se tarkoittaa, että Chris Hemsworthilla on kahdesti veljensä Liamin voima. Ajan elementti on tässä keskeinen muuttuja, joka mitataan nopeudella.

Näetkö nyt eron lihasvoiman ja lihasvoiman välillä? Ajattele sitä tällä tavalla. Vahvuus antaa sinulle mahdollisuuden nostaa painoa samalla teho antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa hissi nopeasti ja jatkuvasti. Tarvitset voimaa, jos haluat koskaan työskennellä useiden sarjojen kanssa ja tehdä se tavalla, joka antaa sinulle koko liikerata .

Ja vaikka kaksi ihmistä voi pystyä nostamaan saman painon, henkilöllä, joka kamppailee liikkumaan toistojen läpi, katsotaan olevan vähemmän virtaa . Henkilön, joka ei kamppaile, katsotaan olevan lisää teho.

Rintakehän ylävartalon harjoitukset
Kehonrakentaja

Lihasvoiman ja kehonrakennuksen harjoitteluohjelmat

Kun ryhdyt valitsemaan a harjoittelusuunnitelma , kuten ylävartalon harjoitus suunnitelman mukaan haluat sisällyttää kaksi tavoitetta: lihasvoiman ja voiman lisääminen, mikä saavutetaan parhaitenlihaksen kestävyys.

Thän on avain kestävyyteen johdonmukaisuus ajan myötä. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi valita ainakin aluksi harjoitussuunnitelma, joka on realistinen ja toteutettavissa. Aloita kevyemmillä painoilla ja käytä ylöspäin suuntautuvaa pyramidia osana sarjaasi.

Jälleen yrität rakentaa voimaa, joka lopulta lisää voimaa ajan mittaan kestävyyden avulla.

Yhteenveto

Monet kehonrakentajat tekevät virheen menemällä kuntosalille, ja niiden ainoa tavoite on kasvattaa lihasten kokoa. Vaikka tämä on ymmärrettävää (me kaikki haluamme kasvaa), tämä lähestymistapa menettää asian. Et voi kasvattaa lihaksiasi, jos sinulla ei ole tarvittavaa voimaa toiston suorittamiseen.

Lisäksi et voi kasvattaa lihasten kokoa, ellei sinulla ole lihasvoimaa työskennellä jatkuvasti toistojen kanssa osana asetettua tavoitettasi (eli 10 toistoa 12, 10, 10 ja 8).

Tieto lihasvoiman ja lihasvoiman käsitteistä on avain harjoittelusuunnitelmien menestykseen. Tämä pätee, jos yrität rakentaa vaikuttavantakaisintai jos yrität kasvaa jalkasi .

Yksi lähestymistapa, jota monet painonnostimet ja kehonrakentajat käyttävät auttamaan lisäämään voimaa, nopeutta ja voimaa plyometrinen harjoitukset. Itse asiassa tämä on ydinkonsepti ihmisille, jotka harjoittavat cross-fit-tyyppisiä harjoituksia.

Jos haluat saada lisää tietoa lihasvoimasta, lihasvoimasta ja kehonrakennuksesta, jotta harjoitteluesi ovat tuottavampia, suosittelen Voimaharjoittelu askel askeleelta .Tämä kirja on erittäin hyödyllinen luodessasi harjoittelusuunnitelmia, jotka keskittyvät lihasvoimaan ja voimaan ja jonka lopullinen tavoite on kasvattaa lihasten kokoa.

Toivon, että löysit tiedot lihasvoimasta ja harjoittelusuunnitelmastasi hyödyllinen. Kiitos käynnistä Miesten kulttuuri .Ole hyvä ja pidä meistä Facebook! Pyöritä meitä Google + ja kiinnitä meidät Pinterest !