Kuusi keskeistä hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa (ACT)

mies istuu lokissa

ACT: n ydinprosessit

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia ( TOIMIA ) on kognitiivisen käyttäytymisterapian muoto, joka on suunniteltu lisäämään psykologista joustavuutta (Hayes, 2004).



Neuvontapiireissä kuulemme usein ACT: stä, mutta harvat ihmiset tietävät sen ydinkomponenteista.

Tässä viestissä aion opastaa sinut ACT: n kuuden ydinprosessin läpi suoraan, helposti ymmärrettävällä tavalla. Lisäksi autan rajaamaan ACT: n käytön ja hyvinvoinnin välillä.

Jäin kiinni plagioinnista, mitä minun pitäisi tehdä

Hypätään heti sisään!



ACT: n kuusi ydinprosessia

Ytimessään ACT koskee kuutta ydinprosessia, jotka liittyvät psykologiseen joustavuuteen. Tätä 10,00 dollarin termiä käytetään kuvaamaan laajaa ajattelua.

FYI: Tärkeää on pitää mielessä, että kaikki kuusi työskentelevät rinnakkain toisin kuin inviduaalilohkot.

Tsekkaa tämä:



1. Arvot

ACT: n keskeinen osa on arvot . Tämä tarkoittaa tärkeiden asioiden tunnistamista suurin osa sinulle mitä todella haluat elämäsi olevan.

Esimerkkejä ovat ystävyyssuhteet, perhe, työsuhteet, hengellisyys ja niin edelleen.



2. Sitoutunut toiminta

Tässä asiayhteydessä, sitoutunut toiminta tarkoittaa sellaisten asioiden tekemistä, jotka tuovat arvoa elämääsi.

Esimerkkejä ovat kirjoittaminen, lukeminen, esitysten pitäminen, siteiden luominen läheisten kanssa, muiden hoivaaminen, hoito ja luominen.

3. Hyväksyminen

Valtava osa ACT: stä on hyväksyminen . Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa, että omaksut kaikki kokemuksesi, mukaan lukien ei-toivotut tai 'negatiivisina' pidetyt asiat.

Esimerkki: Hyväksymällä sen, että osa persoonallisuuttasi, voit olla antelias ja kiltti, mutta myös nopea tuomita tai pilata.

4. Defuusio

Tämä ACT-osa edellyttää, että pysyt objektiivisella tavalla itsestäsi. Pohjimmiltaan defuusio tarkoittaa ajatusten ja ajatteluprosessien havaitsemista pakkomielle tai yrittämättä muuttaa niitä.

kun näet unessa kuolleen ihmisen

Esimerkki: Sinulla on toisinaan häiritseviä ajatuksia siitä, että joku rakastat loukkaantumista. Sen sijaan, että yrität pysäyttää ajatukset, vain tunnustat heidän läsnäolonsa samalla, kun ymmärrät ajatukset eivät ole todellisuutta.

5. Yhteys nykyiseen hetkeen

Yksi ACT: n hämmästyttävistä puolista on sen painottaminen elämään täällä ja nyt. Saamalla kosketus nykyiseen hetkeen , olet paremmin tietoinen kokemuksistasi, kun ne tapahtuvat juuri tällä hetkellä.

Esimerkki: Metsässä telttaillessasi huomaat kotkan lentävän yläpuolella. Mielessäsi sanot itsellesi: Näen kotkan ja tiedän hänen lentokuvionsa .

kultainen silmien väri merkitys

6. Itse kontekstissa

ACT: n viimeinen komponentti on nähdä itse kontekstissa . Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan, että otat yhteyttä syvään itsetuntemukseesi (tarkoitat 'sinä', joka istuu silmiesi takana). Tämä on tarkkaavainen osa kuka olet ja eroaa omista ajatuksistasi, muistoistasi ja tunteistasi.

Esimerkki: Otat huomioon oman inhimillisen kehityksesi ja missä olet elämässäsi. Osana tätä pohdintaa tiedät, että kasvatuksesi on vaikuttanut tähän ja nyt ja voi vaikuttaa tulevaisuuteen tai ei.

Paketoida

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapiassa ei ole mitään 'uutta aikaa'. Sen sijaan se on lähestymistapa hyvinvointiin, joka vetoaa kognitiivisen terapian vuokralaisiin samalla, kun se antaa 'tilaa' hengellisyydelle ja epälineaariselle ajattelulle.

Jos etsit lopullista tapaa elää täällä ja nyt, kannustan sinua oppimaan kaiken, mitä voit tehdä ACT: stä. Miesten neuvontamenetelmänä olen huomannut, että kaverit pitävät tästä lähestymistavasta hyvinvointia erityisesti.

Lisätietoja on täällä 'Mikä on ACT' sivu. Kiitos käynnistä!

Viitteet

Hayes, S. (2004). Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia, relaatiokehysteoria ja käytöksen ja kognitiivisten terapioiden kolmas aalto. Käyttäytymisterapia , 639-655.