Onko nopeampi uni mahdollista pitämällä tehtäväluetteloa?

mies nukkumassa

Tehtäväluettelon pitäminen voi auttaa Z: täsi. Puhumme mielenterveyden asiantuntijoiden kanssa

Taisteletko nukahtamaan yöllä? Kun pääsi osuu tyynyyn, onko aivojen sammuttaminen vaikeaa? Etsitkö luonnollista lääkettä?



.Euroopassa julkaistun uuden tutkimuslinjan mukaan Journal of Experimental Psychology , ihmiset, jotka loivat luettelon tulevista tehtävistä, nukahti nopeammin kuin ne, jotka kirjoittivat päivän aktiviteeteista.

Psykologit ovat vuosien ajan tienneet, että päiväkirja auttaa vähentää stressiä ja edistää rauhaa. Mutta Baylorin yliopiston tutkijat halusivat tietää, voisiko tulevaisuuden kohdennettujen toimintojen, kuten tehtävien, muistiinpano auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin.

Hypoteesinsa testaamiseksi he rekrytoivat 57 aikuista 18-30-vuotiaita. Osallistujat nukuivat yön laboratoriossa, jossa tutkijat seurasivat unimalleja.



Osana tutkimusta puolta osallistujista kehotettiin luettelemaan (tai kirjoittamaan lyhyitä kappaleita) kaikki, mitä heidän oli muistettava tehdä seuraavien päivien aikana.

Muita osallistujia pyydettiin muistiinpanemaan asioita, jotka he olivat suorittaneet sinä päivänä tai viime aikoina.

Tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka olivat 'tehtävä' -luetteloryhmässä, nukahti yhdeksän minuuttia nopeammin kuin valmiin tehtäväryhmän osallistujat.



Lisäksi mitä tarkempi ja konkreettisempi tehtävälista oli, sitä nopeammin henkilö nyökkäsi.

mies nukkumassa levollisesti sängyssä

Mielen puhdistus

BeCocabaretGourmet oli utelias, miksi tehtävälistat saattavat auttaa unen edistämisessä, joten keskustelimme asiantuntijan kanssa. Tohtori Greg Harms , lisensoitu psykologi Chicagossa, ajattelee, että tulevien tehtävien kirjoittamisella on stressiä puhdistavaa vaikutusta.



'En ole yllättynyt tämän tutkimuksen tuloksista. Kun henkilö kirjoittaa jotain, mikä saattaa olla ahdistuksen lähde, se auttaa häntä tuntemaan itsensä voimakkaammaksi, Harms sanoo. ”He puolestaan ​​tuntevat olonsa rennommaksi.

Nykyinen tutkimus viittaa siihen 40% amerikkalaisista sinulla on ongelmia nukahtaa muutaman kerran kuukaudessa. Baylor-tutkimuksen johtava tutkija Michael Scullin esitti seuraavat havainnot tutkimuksen tuloksista: 'Se on nopea ja edullinen asia, jonka voit tehdä helposti muutaman päivän nähdäksesi, onko siitä mitään hyötyä sinulle.'

harmaa vihreä silmien väri

Jotkut vaativat varovaisuutta Baylor-tulosten suhteen. Frank Moore , lisensoitu psykoterapeutti, joka hoitaa ahdistusklinikkaa Windy Cityssä, ehdottaa, että johtopäätösten yleistämiseksi on tehtävä enemmän tutkimuksia.

'Kokemukseni mukaan ahdistuneiden ihmisten, jotka haluavat saada hyvät yöunet, täytyy tehdä yhdistelmä asioita. Kirjaaminen auttaa, mutta myös liikunta ja ruokavalio. Haluaisin nähdä suuremman otoskoon tulevissa tutkimuksissa - vaikka tunnustan, että tämä näyttää lupaavalta ”, Moore sanoo.

Hän ehdottaa myös, että ihmiset keskustelevat lääkärinsä kanssa sulkemaan pois kaikki lääketieteelliset ongelmat, jotka saattavat aiheuttaa unihäiriöitä. ”Jotkut terveysolosuhteet voivat häiritä unta. On parasta ilmoittaa lääkärillesi mahdollisista väärinkäytöksistä ”, Moore sanoi.

Liittyvät: Ei saada tarpeeksi unta, joka liittyy ahdistukseen ja masennukseen .