Suhtaako yötyöskentely unen kanssa?

kehonrakentaja käyttää yöunen laatua

Trendiuutiset: Iltaharjoittelu voi todella hyödyttää unen laatua

Jos olet treenannut jonkin aikaa, olet todennäköisesti kuullut, että yöllä liikunta on huono idea. Ajattelu on, että yöllä kuntosalikäynnit parantavat järjestelmääsi, mikä vaikeuttaa nukkumista.



Mutta uusi sveitsiläinen tutkimus kaataa kylmää vettä tälle uskomukselle. Jep, se on totta. On okei tehdä sydäntä ja pumpata rautaa yöllä, ainakin ETH Zürichin ihmisliikkeen ja urheilun instituutin tutkijoiden mukaan.



Tutkijat tekivät 23 tutkimuksen metanalyysin aiheesta. Heidän mielestään oli kohtuullista liikuntaa neljän tunnin ikkunassa ennen nukkumaanmenoa, eikä sillä ole negatiivista vaikutusta uneen.

Itse asiassa illan energiankulutus voi jopa olla hyödyllistä.



'Jos illalla harrastamalla urheilua on lainkaan vaikutusta unen laatuun, se on pikemminkin positiivinen vaikutus, vaikkakin vain lievä', sanoi tohtori. Christina Spengler , ETH Zürichin liikuntafysiologian laboratorion apulaispäällikkö.

Tutkimuksen tulokset tukevat ajatusta, että iltaliikunta kannustaa syvempään, mielekkäämpään uneen. Tulokset paljastivat, että fyysisen aktiviteetin illan jälkeen osallistujat viettivät 21,2 prosenttia nukkumisajastaan ​​syvässä unessa. Mutta illan jälkeen, jossa ei ollut liikuntaa, keskimääräinen 'syvän unen' aika oli vain 19,9 prosenttia.

Liittyvät: Unen puuttuminen voi aiheuttaa painonnousua



ensimmäinen homokokemuksen tarina

On tärkeä huomautus. Voimakas liikunta tunnin sisällä nukkumaanmenosta voi aiheuttaa unihäiriöitä. Analyysi osoittaa kuitenkin, että se on ainoa toimintatyyppi, joka saattaa aiheuttaa ongelmia.

'Tämä alustava havainto perustuu vain yhteen tutkimukseen', Spengler sanoi.

BeCocabaretGourmet puhui Chicagon henkilökohtaisen valmentajan kanssa Mike Vanhin tutkimuksesta ja hänen määrittelystään voimakkaasta harjoittelusta.



”Löydöillä on paljon järkeä. Monet ihmiset harjoittavat yötä, koska he työskentelevät päivällä. Kehotan asiakkaita antamaan vähintään kaksi tuntia harjoittelun lopettamisen ja hei-iskun jälkeen, mikä näyttää enimmäkseen olevan yhtä mieltä tämän tutkimuksen kanssa ”, vanhin sanoo.

Hän lisää: 'Voimakas harjoittelu olisi jotain ristikoulutusta; toiminta, joka vetää voimakasta toimintaa ja lisää sykettä. '

Tohtori Spengler tarjoaa omat ajatuksensa. ”Nyrkkisääntönä voimakas harjoittelu määritellään koulutukseksi, jossa henkilö ei pysty puhumaan. Kohtalainen harjoittelu on riittävän voimakasta liikuntaa, jotta henkilö ei enää kykenisi laulamaan, mutta voisi puhua ”, Spengler sanoo.

Tärkeää on kuunnella kehoasi. Koska jokaisella meistä oli vuorokausirytmi (kehon kello), on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten järjestelmä reagoi harjoitteluun eri vuorokaudenaikoina.

Kauris -miehen ominaisuuksien luettelo

Jan Stutz, Spenglerin tohtorikoulutettava ja tutkimuksen johtava kirjoittaja, jakoi seuraavat. 'Kaikki eivät reagoi liikuntaan samalla tavalla, ja ihmisten tulisi kuunnella kehoaan.' 'Jos he huomaavat, että heillä on vaikeuksia nukahtaa urheilun jälkeen, heidän tulisi yrittää treenata vähän aikaisemmin.'

Tutkimus on julkaistu Lehti urheilulääketieteestä .

Harjoitteletko yöllä? Onko sillä ollut positiivista vai negatiivista vaikutusta unen laatuun?