7 syytä miksi tarvitset harjoituspäiväkirjan

harjoituspäiväkirja

Harjoituslehdet ovat tärkeitä

Oletko ollut vaikeuksia tehdä voittoja kuntosalilla ? Tuntuuko sinulta hamsteri pyörällä, joka käy jatkuvasti läpi liikuntaliikkeitä näkemättä todellisia tuloksia? Jos näin on, et ole yksin. Monet ihmiset, jotka sitoutuvat säännölliseen harjoittelurutiiniin, luopuvat tietyn ajan kuluttua, koska he eivät näe tuloksia.



Harjoituslehden perusteet

Katso - olen lyönyt painoja pitkään ja tiedän tarkalleen, millaista tasangolla on. Ja vaikka tunnustusta tulisi antaa vain esiintymisestä, todellinen syy siihen, että yrität, on saavuttaa erilaisia ​​virstanpylväitä. Tässä puhumme konkreettisista asioista, jotka voit nähdä, kun katsot peiliin, kuten laihtuminen ja lihasten kasvu.



Jos olet jumissa juuri nyt kuntotavoitteidesi kanssa, aion antaa sinulle 7 vankkaa syytä, miksi sinun pitäisi alkaa käyttää harjoituspäiväkirjaa. Jotkut näistä syistä saattavat vaikuttaa sinusta järkeen, kun taas toiset saavat sinut keskeyttämään pohdintaa. Lue ne kaikki, jotta saat syvemmälle merkityksen heidän syvemmälle.

Hypätään heti sisään!



numero 7

1) Vastuukumppani

Harjoituspäiväkirja luo sisäänrakennetun 'vastuullisen kaverin'. Kun kirjoitat muistiin kuntosalilla tekemäsi harjoitukset, vahvistat haluttua käyttäytymistä.

Ajan myötä tämä voi auttaa vahvistamaan johdonmukaisuutta - joka on kriittinen osa tavoitteiden saavuttamista. Tämä asia on totta erityisesti, jos olet vasta aloittamassa liikuntaohjelmaa.



2) Tehtävän suorittaminen

Kun käytät harjoituspäiväkirjaa johdonmukaisesti, luot suorituksen tunteen tehtävän suorittamisen psykologisen rakenteen avulla.

Tämä auttaa rakenna itsetuntoasi ja muistuttaa sinua, kun harrastat ensinnäkin positiivista itsehoitotoimintaa.

3) Haastealueiden tunnistaminen

Yksi konkreettisista eduista harjoituspäiväkirjan pitämisessä on kyky palata takaisin haasteisiin. Jotkut ihmiset arvioivat harjoittelukokemuksensa tasolle 1-10 käyttäen intensiteettiä yleisenä oppaana. Mitä suurempi luku, sitä parempi.



skorpioni nainen ja vesimies nainen

Jos huomaat mallia, jossa pisteytät itsesi 6 tai alle, päiväkirja voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin miksi. Onko ravitsemuskysymys meneillään? Entä nesteytys? Nukutko tarpeeksi? Harjoituspäiväkirjasi voi auttaa vastaamaan näihin kysymyksiin.

4) Seuraa edistymistä

Yksi asioista, joista pidän päiväkirjan käytöstä kuntosalilla, on kyky seurata edistymistä. Yksinkertaisesti sanottuna kirjoittamalla tekemäsi harjoitustyypit ja nostettava paino voivat olla erittäin hyödyllisiä tulevaa suunnittelua varten. Suuri osa tästä liittyy progressiivisen ylikuormituksen käsitteeseen - mikä on 25 sentin termi, jolla lisätään asteittain enemmän painoa .

Jos haluat saada voittoja, älä luota muistiin, sillä harjoittelut yleensä sekoittuvat toisiinsa ajan myötä. Siksi päiväkirjan käyttö rokkaa!

5) Muutoksen luominen

Jos olet työskennellyt jonkin aikaa, tiedät todennäköisesti jo, kuinka tärkeää on vaihtaa harjoitteluasi ajoittain. Tämä on tarpeen lihasten haastamiseksi ja uuden kasvun lisäämiseksi. Päiväkirja voi auttaa sinua tällä alalla luomalla tietoisuutta harjoituksestasi.

Esimerkiksi, jos olet huomannut, että jatkat penkkipuristamista viikosta toiseen osana ylävartalon harjoitus , saattaa olla aika vaihtaa tämä toiminta korvaamalla se esimerkiksi rintakärpäsillä.

6) Aikataulun ajastaminen

Yksi tärkeä syy, miksi ihmiset eivät näe treenaamisesta haluamiaan voittoja, johtuu yksinkertaisesti siitä, että he eivät anna keholleen aikaa parantua. Nyrkkisääntönä kannattaa yrittää ottaa yksi viikko jokaista kahdeksan viikkoa kohti jatkuvaa painoharjoittelua.

Päiväkirja voi auttaa sinua seuraamaan, kuinka usein olet käynyt kuntosalilla, ja muistuttamaan sinua, kun on aika pitää tauko. Melko suoraan eteenpäin, vai mitä?

7) Tavoita tavoitteet

Harjoituspäiväkirjan pitämisen viimeinen etu on, että se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Todellisia, kestäviä voittoja tapahtuu kovalla työllä. Kun kirjoitat muistiin, mitä olet tehnyt kuntosalilla, sitoudut psykologisesti saavuttamaan kuntotavoitteet, joihin olet työskennellyt.

Lisäksi päiväkirja auttaa tunnistamaan uudet tavoitteet, joihin voit työskennellä tulevaisuudessa!

Lopulliset ajatukset

Sinun ei tarvitse mitään hienoa harjoituspäiväkirjan pitämiseen. Käytän henkilökohtaisesti vuorattua muistikirjaa, jonka kynä on työnnetty spiraaliin. Jotkut ihmiset valitsevat jotain hieman miellyttävämpää, kuten Body Minder ( Katso Amazon ). Tämä päiväkirja on eräänlainen kuntopäiväkirja, johon kuuluu myös ravitsemusosa. Olen lisännyt alla olevan linkin, josta voit tarkistaa.

Jos haluat saavuttaa tärkeitä kuntotavoitteita ja rakentaa unelmiesi rungon, kehotan sinua aloittamaan harjoituspäiväkirjan käytön. Se on yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä tuloksien saavuttamiseksi. Lisäksi tuntuu hyvältä seurata ponnistelujasi!