7 mielenterveysvinkkiä selviytymiseen

mielenterveyden lukitseminen

Lukot ja mielenterveys

Oletko huolissasi siitä, että mielenterveytesi kärsisi, jos kaupunkisi menee toiseen lukkoon? No, sinun on ehdottomasti ryhdyttävä toimiin mielenterveyden turvaamiseksi. Kun COVID-19-infektiot kasvavat räjähdysmäisesti, lisää lukituksia on väistämätöntä.



kalat ja leo seksuaalinen yhteensopivuus

COVID-19: n hälyttävä leviäminen on pakottanut jotkut kuvernöörit ja paikalliset viranomaiset harkitsemaan uusia sulkemistoimenpiteitä. Pöydällä on kaikki lukituksista, varhaisista ulkonaliikkumiskielloista ja kasvojenkäsittelytoimeksiannoista.



Ovatko muut lukot todella tarpeellisia?

COVID-19-infektioprosentit ovat nousseet kaikkialla maassa ja kasvavat yli sata tuhatta tapausta päivässä valtakunnallisesti. Eurooppa kamppailee jo toisen aallonsa kanssa. Yhdistyneessä kuningaskunnassa hallitus on toteuttanut toisen lukitusrajoitusten käyrän tasoittamiseksi.

Tapahtuuko tämä Yhdysvalloissa tulevina viikkoina ja kuukausina? Ei, ei välttämättä kansallisella tasolla, mutta voit odottaa paikallisia rajoituksia. Jos vähemmän ihmisiä jakaa tilaa ja ilmaa, COVID-19-infektioiden määrä saattaa hidastua. Sairaalat pystyvät selviytymään paremmin potilaista, jotka tarvitsevat vakavaa lääketieteellistä apua, ja yritykset voivat palata normaaliksi paljon nopeammin.



Se on ollut pitkä vuosi ja pandemian väsymys on täydessä vauhdissa. Paikalliset yritykset eivät vain kamppaile pysyäkseen pinnalla, vaan ihmiset purkautuvat sosiaalisten etäisyystoimien, lisääntyneen eristyksen ja raivokkaan viruskatastrofin paniikista.

TO Syyskuun kysely Chicagon yliopiston NORC-tutkija totesi, että pandemia aiheuttaa raskaita tappioita nuorten aikuisten mielenterveydelle. Upea 56% 18–34-vuotiaista aikuisista ilmoitti tuntevansa itsensä erityisen eristetyksi. Tämä luku on jyrkässä ristiriidassa sen kanssa, että vain 4 kymmenestä vanhemmasta amerikkalaisesta kertoo saman mielipiteen. Vain 39% tutkimuksen nuorista aikuisista ilmoitti mielenterveytensä olevan hyvässä kunnossa.

On tärkeää, että asetat oman mielenterveytesi etusijalle näinä koettelemina aikoina. Tämä pandemia voi viipyä vielä kuusi kuukautta tai kauemmin, kun tutkijat pyrkivät luomaan ja jakamaan tehokkaan rokotteen.



Joten tässä on joitain vinkkejä mielenterveyden hallintaan potentiaalisen lukituksen aikana.

seitsemän vinkkiä paluu yliopistoon1. Käytä Mindfulness

Mindfulness on hyvinvointikäytäntö, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi ja ajatuksiasi. Siellä on erilaisia ​​tietoisuuden tekniikoita. Suurin osa niistä on samanlainen kuin meditaatio. Keskität huomiosi ja yrität estää mieltäsi vain jatkamasta autopilotille.

Voi olla houkuttelevaa vain yrittää päästä läpi tämän pandemian. Ehkä olet hämmentänyt itseäsi videopeleillä, elokuvilla, ruoalla tai muilla selviytymismekanismeilla. Se voi olla haitallista mielenterveydellesi pitkällä aikavälillä.



Yritä keskittyä mieleesi, etenkin ahdistuksen hetkissä. Sulje silmäsi ja keskity siihen, miten kehosi tuntuu päästä varpaisiin. Ajattele miten ajattelet ja tunnet. Tämä auttaa sinua vähentämään stressiä ja vahvistamaan mieltäsi toisen aallon rajoituksille.

Liittyvät: Mindful Hypnoterapia auttaa erittäin stressaantuneita, sanoo tutkimus

2. Hanki Virtual Workout Buddy

Liikunta on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Motivaation löytäminen voi kuitenkin olla vaikeaa, kun olet itsenäinen tai kun paikalliset kuntosalit ovat kiinni. Et ehkä voi treenata ystävien kanssa henkilökohtaisesti, mutta voit käyttää kotoa kaverisi kanssa verkossa.

Kokeile; voit tehdä sen virtuaalisesti. Aseta vain sovittu aika ja kirjaudu sisään yhdessä. Voit käyttää Zoomia, Skypeä tai Messengeriä. Saatat tuntea itsesi aluksi hieman typerältä, mutta kumppanin kanssa työskenteleminen on erittäin tehokasta.

On tieteellisesti todistettu, että ihmiset suoriutuvat paremmin ja motivaatio on korkeampi suoritettaessa tehtäviä ryhmässä. Ilmiötä kutsutaan Köhlerin motivaation vahvistusvaikutukseksi. Harjoittelu virtuaalisen taistelukaverin kanssa voi vahvistaa motivaatiotasi ja tarjota vastuullisuuden, jonka menetät henkilökohtaisissa harjoituksissa.

3. Ajattele tulevaisuutta

Älä koskaan unohda hetkeä, mutta on tärkeää, että sinulla on jotain odotettavissa tulevaisuudessa. Suunnittele etukäteen parempia aikoja, jotka ovat varmasti horisontissa. Älä anna tämän vuoden hioa sinua, koska sinulla on paljon tekemistä, kun rajoitukset poistetaan.

Ajattele tulevaisuutta sen sijaan, että uppoutuisit päivän ongelmiin. Yritä tavoittaa sekä lyhyen että pitkän aikavälin ideoita siitä, missä näet itsesi tulevaisuudessa. Voit kääntyä päiväkirjaa varten, jotta sinulla on oma tila ideoiden kirjoittamiseen.

Onko sinulla suunnitelmia matkakohteeseen? Haluatko oppia uuden taiton tai saada korkeamman tason tutkinnon? Keskittyminen positiivisiin tulevaisuudennäkymiin voi auttaa sinua näkemään nykyisen tilanteen paremmin.

4. Älä ylikuormita aikataulua

Ei ole helppoa työskennellä kotona. Netflixissä on aina uusi sarja. Talon ympärillä on aina tehtävä sivuprojekti. Puhelin soi aamulla ja koko päivä voi mennä ulos ikkunasta.

Pienempien tavoitteiden asettaminen työpäivälle ja työviikolle voi olla hyödyllistä. Voit puuttua niin paljon vain pandemian aikana. Et halua painostaa itsesi ylivoimaisesti kompensoidaksesi sen luomalla loputon tehtävälista.

Se heikentää mielenterveyttäsi ja se voi vaarantaa myös fyysisen terveytesi. Yritä varata riittävästi aikaa muutaman suuren projektin toteuttamiseen ja asettaa pienempiä aputavoitteita, jotka voidaan saavuttaa, jos tunnet olosi hyväksi päiväksi.

Liittyvät: Tässä on joitain vinkkejä iltapäivän romahduksen voittamiseen

5. Vietä enemmän aikaa ulkona

Saatat olla lukkiutumassa, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy lukita itsesi huoneeseen. On tapoja päästä ulos ja turvallisesti. Voit pyöräillä tai lenkkeillä paikalliseen puistoon ja viettää tunnin maadoittaessasi luonnossa.

Kehosi kaipaa auringonvaloa ja raitista ilmaa. Itse asiassa sekä auringonvalo että raikas ilma voivat auttaa sinua pysymään terveinä. Joten muista ottaa säännöllisiä retkiä ulkona ennen kuin aurinko laskee. Tarkista paikalliselta kunnaltasi ja katso, voitko tuoda ystäväsi. Saatat pystyä nauttimaan pienestä piknikistä tai sosiaalisesti etäisestä päivämäärästä.

6. Harjoittele kiitollisuutta

Saatat tarttua negatiivisen ajattelun sykliin toisen lukituksen aikana. Milloin tämä koskaan loppuu? Milloin elämä palaa normaaliksi? Nämä ovat täysin normaaleja ajatuksia, mutta sinun on pippuroitava kiitollisuutena.

Yritä luetella vain 3 asiaa, joista olet kiitollinen, ja muista, että ne saattavat hymyillä kasvoillesi, kun sitä eniten tarvitset. Oletko kiitollinen siitä, että sinulla on aikaa tunnin pituiseen kuumaan suihkuun? Kirjoita se ylös. Entä se yummy vuoka, jonka lyöit viime yönä? Sinulla on taidot, mieheni.

Älä aliarvioi positiivisen ajattelun ja kiitollisuuden voimaa todella nostaa mielialaasi. Älä aliarvioi kiitollisuuksien luettelon voimaa. Luettele vain 3 asiaa kunkin päivän lähetyksessä ja katso itse.

7. Hallitse tietolähteitäsi

Jos kaikki nämä negatiiviset uutiset pandemiasta ovat alkaneet saada sinut alas, saatat haluta ottaa vallan tietolähteidesi suhteen. Voit asettaa rajoituksia sille, kuinka paljon vietät sosiaalisen median myyntipisteissä, kuten Twitter ja Facebook. Voit myös deaktivoida ilmoitukset tietyille ystäville ja tileille, jotka aina vahvistavat pahimmat tosiasiat ja luvut.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi pysyä pimeässä siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tietämättömyys siitä, mitä tapahtuu, voi lisätä stressiäsi ja ahdistustasi. Joten, valitse hyvämaineinen tietolähde ja selvitä, kuinka paljon siitä haluat päivittäin.

Takeaway

COVID-19-pandemia ei ole ohi, ei kaukaa. Se asettaa kaikkien sietokyvyn koetukselle. Toinen infektioiden aalto tarkoittaa, että toinen lukitusjakso tulee varmasti voimaan kaupungissa.

Et ole voimaton oman mielenterveytesi ja hyvinvoinnin suhteen. Voit olla luovia ja löytää tapoja tehdä lukitus elävämmäksi. Voit tehdä lisää retkiä ulkona käymällä puistoissa ja luonnonsuojelualueilla. Voit myös käyttää tekniikkaa hyödyksi. Ota yhteyttä ystäviin verkossa ja voit jopa treenata yhdessä verkossa sen sijaan, että käisit kuntosalilla.

Mene tietoiseksi, tee kiitolista ja tee tulevaisuuden suunnitelmia. Tulet tämän pandemian toiselle puolelle taidoilla ja tekniikoilla, jotka voivat parantaa mielenterveyttäsi.

Liittyvät: 10 hakkerointia COVID-19-eristämisen poistamiseksi