6 fyysistä liikuntaa mielenterveyden parantamiseksi

taistelevat unet

Harjoitukset mielenterveyden parantamiseksi

On osoitettu, että liikunta edistää mielenterveyttä, parantaa immuunijärjestelmää ja hallitsee liikalihavuutta. Kun integroit liikunnan osaksi päivittäistä rutiiniasi, sinulla todennäköisesti on parempi uni, kohonnut mieliala, lisääntynyt itsetunto ja parempi keskittymiskyky, vain muutamia mainitakseni.



Henkilökohtaiset valmentajat auttaa ihmisiä hyödyntämään näitä etuja monenlaisilla harjoituksilla, joiden tarkoituksena on lievittää henkistä stressiä ja edistää fyysistä kuntoa. Alla on kuusi harjoitusta, joita henkilökohtaiset kouluttajat ovat suosittaneet mielenterveyden parantamiseksi.



1. Kävely ja juoksu

Tämä vanhuusharjoittelu on yksinkertaisin ja helpoin toteuttaa missä tahansa. Hyödyt mielenterveydelle ovat ylivoimaisia. Voit helposti liikuttaa kehoasi nauttien luonnosta ja hengittämällä raitista ilmaa samalla uimalla auringossa. Se on täydellinen hoito henkiselle stressille.

Tee käyttää tavoitteita helppo toteuttaa, koska jos ne näyttävät monimutkaisilta, sinulla ei ehkä ole rohkeutta aloittaa. Voit aloittaa hitailla vauhdilla lyhyillä matkoilla. Ajan myötä voit lisätä etäisyyttä ja vauhtia.



Henkilökohtaiset kouluttajat suosittelevat myös, että kutsuit ystäväsi inspiraatioksi ja rohkaisuksi pitämään sinut ajan tasalla. Tämä luo kilpailua ja innostusta pitää vauhtia.

Kun olet oppinut kävelyt ja et enää taistele päästä alkuun, on aika integroida lenkkeily. Aivan kuten kävely, voit aloittaa pienillä tavoitteilla ja ottaa vähitellen. Älä unohda merkitä lenkkikaveria.

2. Uintiharjoitus

Uinti on voimakas liikunta, joka luonnollisesti parantaa mielenterveyttä, vaikka sitä harjoitettaisiin lyhyeksi ajaksi, kuten 10 minuuttia päivässä. Saadaksesi parhaan hyödyn uimaharjoituksestasi, sinun on oltava oikeassa ajattelutavassa.



Sinulla on rentouttavin kokemus, jos voit kuvitella tunteen etukäteen ja toivoa nauttivan veden pehmeästä hyväilystä. Aloita uinti aloittelijoiden tasolla ja edetä ajan myötä.

On myös tärkeää saada tukea aloittaessasi. Ehkä voit kutsua kollegan tai ystäviä tuohon ryhmähenkeen uudessa ympäristössä. Voit myös liittyä samanhenkisiin henkilöihin, joiden kanssa voit suunnitella uintiharjoituksia yhdessä.

Tämä harjoitus on ihanteellinen, jos olet intohimoinen uimiseen. Varaharjoitus sopii hyvin, jos ajatus uima-altaasta pelottaa sinua.



3. Jooga

Jooga on tärkeä mielenterveydelle, koska se yhdistää kehon ja mielen ja tuo sinut nykyhetkeen. Hidas syvä hengitys auttaa keskittymään. Hengitysharjoitukset levittävät hajoavia ajatuksia, ja ne levittävät hermostosi.

sininen ja vihreä silmien väri

Ainutlaatuinen jooga-asento auttaa sinua näkemään maailman eri objektiivien kautta. Joten, sen sijaan, että keskityttäisiin asentoihin, joita sinulla on vaikea suorittaa, siirrä huomiosi siihen, miten asennot saavat sinut tuntemaan. Pysy paikoissa, joista pidät ja joita voit helposti mukauttaa.

Jooga avaa mielesi eri näkökulmista. Istunnon jälkeen voit helposti voittaa henkiset esteet ja parantaa ongelmanratkaisukyky . Löydät vaihtoehtoisia tapoja ratkaista ongelmia.

Jooga voi sisältää myös meditaatiota tai laulamista. Minkä valitsetkin, jooga auttaa sinua pääsemään kosketuksiin sisäisen itsesi kanssa, mikä on tehokas tapa olla yhteydessä henkisiin, henkisiin ja fyysisiin tarpeisiisi. Kokonaisvaikutus on yleinen hyvinvointi.

4. Spin pyöräily

Spin-pyöräily on hauska tapa pysyä fyysisesti kunnossa ja parantaa mielenterveyttä. Monet spin-studiot käyttävät hyviä soittolistoja ja koreografoituja kehruurutiineja saadakseen kuntoilun täynnä energiaa ja hauskaa.

Kehruurutiinit aloitetaan kannustamalla osallistujia keskittymään hengitykseen, siirtymällä siten nykyiseen hetkeen. Kun jatkat harjoitusta, vaihdat keskittymisesi tavoitteisiisi; mitä haluat saavuttaa koulutuksesta. Keskittyminen tavoitteisiisi siirtää energianne positiivisiin tuloksiin, jotka haluat saavuttaa, eikä ongelmiin, jotka häiritsevät sinua.

safiirin sininen silmien väri

Positiivinen energia parantaa fyysistä, henkistä ja henkistä terveyttäsi. Energiatehokkuuden avulla voit suorittaa tehtävänsä paremmin, keskittyä paremmin ja olla valppaana.

5. Nyrkkeily

Nyrkkeily on loistava tapa siirtää energiasi ympäristöstäsi nykyhetkeen. Vaativana harjoituksena voit estää tuhoavat ajatukset ja keskittyä stressin vapauttamiseen jokaisella lyönnillä.

Lävistysharjoitukset ovat tapa lievittää jännitystä ja vihaa. Se antaa sinulle mahdollisuuden voittaa aggressiivinen käyttäytyminen ja parantua negatiivisista ajatuksista ja tunteista.

Nyrkkeily antaa sinulle yhteyden muihin nyrkkeilijöihin, koska se on harvoin yksinharjoittelu. Pelkkä ryhmäenergia on täydellinen motivaattori jatkaa työntämistä. Nyrkkeily parantaa henkistä voimaa ja auttaa sinua selviytymään paremmin päivittäisistä haasteista. Edistyessäsi se lisää myös itsetuntoasi. Kehän saavutukset antavat sinulle halun saavuttaa sama tosielämässä.

6. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Kuten nimestä voi päätellä, tämä koulutus on intensiivistä ja se suoritetaan lyhyinä sarjoina. Aloittaessasi saatat löytää sen vaikeaksi, mutta kun kehosi ja mielesi tottuvat energian puhkeamiseen, saat yhä parempia tuloksia.

On välttämätöntä aloittaa matalilta tasoilta, kun sopeudut kohtuulliseen ja sitten korkeaan tasoon. Systemaattinen lähestymistapa antaa kehollesi aikaa sopeutua asteittain. Voimakas harjoittelu pitää sinut keskittynyt harjoitukseen. On melkein mahdotonta antaa aivojesi vaeltaa, kun harjoitukset vaativat suurta keskittymistä.

Voimakkaan harjoittelun myötä tuleva energian puhkeaminen tarkoittaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Voit olla aktiivinen, joustava ja saada parempia selviytymisstrategioita. Kun tunnet olosi hyväksi ruumiillesi, se parantaa automaattisesti mielenterveyttäsi.

Henkilökohtaiset kouluttajat ymmärtävät mielenterveyden ja oikean mielialan kohottamisen välisen yhteyden. Lisäksi kurssi miten tulla ravitsemusterapeutiksi , tämä tieto voi auttaa henkilökohtaista kouluttajaa tarjoamaan kokonaisvaltaisen lähestymistavan auttamaan muita mielenterveyden ylläpitämisessä. Henkilökohtainen kuntoasiantuntija Tyler Read ja ptpiooner.com-sivuston omistaja uskoo vakaasti, että on tärkeää tehdä perusteellinen tutkimus ennen ravintotodistukseen asettamista.

Liikunta on liitetty endorfiinihormoniin, joka on vuorovaikutuksessa keskushermoston kanssa ja laukaisee positiivisia tunteita, energian puhkeamista ja kohottaa mielialaasi. Siksi harjoitukset tuottavat uskomattomia tuloksia, kun ne on räätälöity mielenterveyttä ajatellen.

Tyler Lue

Tyler Read on omistaja ptpioneer.com joka on verkkosivusto, joka on omistettu auttamaan ihmisiä pääsemään alkuun henkilökohtaisen koulutuksen alalla. Hän auttaa ihmisiä löytämään, tutkimaan ja läpäisemään kuntokokeensa. Katso hänen ilmaisia ​​videoita uusimpien trendien suhteen.