5 superruokaa, jotka hyödyttävät ihmisen kehoa ja mieltä

superruoka urheilullinen mies syö

Sisältääkö ruokavaliosi näitä superruokia?

Jos sinulla on sosiaalisessa mediassa ystäviä, jotka harjoittavat terveellistä elämää, olet todennäköisesti vaikuttanut lehtivihannesten kuvasta, jossa on lainaus: 'Anna ruokasi olla lääkkeesi ja lääkkeesi on sinun ruokasi.'



Se on sanonta, joka johtuu yleisesti Hippokratesesta, mutta ei ole todisteita siitä, että länsimaisen lääketieteen isä todella sanoisi sen.



Ruoka on ruokaa ja lääke on lääke. Silti on olemassa yhteys, jossa ravitsemus ja farmakologia voivat olla rinnakkain pitkäikäisyyden lisäämiseksi, tiettyjen sairauksien estämiseksi ja jopa tiettyjen sairauksien parantamiseksi.

Syömäsi elintarvikkeet sisältävät välttämättömiä alkuaineita, mineraaleja ja kemiallisia yhdisteitä, joilla on sekä lyhyitä että pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kehoomme.



On elintarvikkeita, jotka lisäävät verenkiertoa, elintarvikkeet, jotka vähentävät kolesterolia, jopa elintarvikkeet, jotka antavat sinulle dopamiinia. Se on yksinkertaisesti merkittävää, kun ajattelet sitä.

Ruoka ei ehkä ole lääke, mutta sen voidaan ajatella olevan työkalu terveyden ja kuntoilun edistämiseksi. Rakastan työkaluja; etkö?

Ruoat erityisesti miehille

Miehinä olemme alttiita taistelemaan tietyistä fyysisistä vaivoista elämässämme. Esimerkiksi miehet ovat alttiimpia eturauhas- ja virtsarakkosyövälle.



Vaikka ruokakomeroissa ei ole maagisia luoteja, jotka voisivat taistella taisteluissamme puolestamme, on ruokia, jotka voivat tukea hyvinvointiamme miehinä. Joten tässä on luettelo superruokista, joita sinun pitäisi syödä ja miksi.

numero viisi elokuva1. Brasilian pähkinät

Eturauhasesi koko kasvaa koko aikuisiän ajan ja jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia tyhjentää virtsarakkoasi tai sinulla on usein virtsaamista, sinulla saattaa olla oireita laajentuneesta eturauhasesta.

Lääkäri saattaa neuvoa sinua odottamaan ja katsomaan, ottamaan reseptilääkkeitä tai yksinkertaisesti syömällä runsaasti seleeniä ja sinkkiä sisältäviä ruokia.



Molemmat ovat välttämättömiä mineraaleja, jotka vähentävät solujen oksidatiivista stressiä ja joiden tiedetään vähentävän eturauhassyövän riskiä.

On kuitenkin tärkeää huomata, että a tutkimus Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan et saa käyttää seleeni- tai sinkkilisäaineita tai pillereitä eturauhasen terveyden parantamiseksi, mutta hanki se luonnollisesti ruokasi kautta.

Siellä parapähkinät tulevat kuvaan. Amazonin alkuperäiskansat ovat syöneet näitä suuria pähkinöitä vuosien ajan saadakseen ravintoetuja.

Liittyvät: 15 merkkiä alhaisesta testosteronista

Niillä on terävä kolmion muotoinen viisto sivu, joka on koteloitu ohueseen, tummanruskeaan vaippaan. Vain yksi unssi parapähkinöitä sisältää yli seitsemän kertaa päivittäisen seleeniarvosi ja kolmanneksen päivittäisestä sinkin arvosta.

Unssi sisältää myös lähes 100% päivittäisestä magnesiumarvostasi (mikä lisää testosteronia) ja 100% fosforin päivittäisestä arvosta (joka auttaa suodattamaan munuaisjätteet).

paras hiusväri miehille

2. Guava

Eturauhassyöpä on toiseksi suurin syöpä miesten keskuudessa. Yhdellä yhdeksästä miehestä diagnosoidaan eturauhassyöpä elinaikanaan, ja American Cancer Society kertoo, että vuonna 2019 on jo ollut 174000 eturauhassyöpää.

On olemassa useita tapoja hoitaa ja ehkäistä eturauhassyöpää. Yksi parhaista tavoista on syödä runsaasti antioksidantteja.

Erityisesti lykopeeni on voimakkain antioksidantti ruoassamme ja uusia tutkimuksia osoittavat, että lykopeeni voi olla tärkeä eturauhassyövän ehkäisyssä.

Lykopeeni on karotenoidi, joka antaa ruoalle punertavan värin. Ajattele greippejä ja tomaatteja.

Ruoka, jolla on korkein lykopeenitaso, on guava. Siinä on kaksi kertaa tomaattien lykopeenia, enemmän kaliumia kuin banaanissa ja neljä kertaa C-vitamiinia oranssina.

Guavaja kasvatetaan kosteissa, subtrooppisissa paikoissa, kuten Keski- ja Etelä-Amerikassa. Siinä on vaaleanpunainen, siemenellinen liha, jolla on makea maku.

Voit syödä lihaa, mehuttaa sitä tai yhdistää sen muiden terveellisten ainesosien kanssa lykopeenipakattuun smoothieen.

3. Parsakaali

Virtsarakon syöpä vaikuttaa enemmän miehiin kuin naisiin, ja se on erityisen tuhoisa. Se toistuu suurella nopeudella. Siksi on tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka estävät syöpäsolujen kasvua ja edistävät virtsan tervettä toimintaa.

Parsakaali on korkealla tässä elintarvikeluettelossa. Se on ristikukkainen vihannes samassa perheessä kuin kukkakaali. Saatat jo tietää, että parsakaali on täynnä C-vitamiinia, kuitua ja kaliumia. Silti, oletko koskaan kuullut glukosinolaateista. Iso sana. Suuri voima.

Yksinkertaisesti sanottuna se on biologinen yhdiste, joka löytyy parsakaalista ja muista vastaavista vihanneksista. Kun pureskelet parsakaalia, nämä glukosinolaatit hajoavat isotiosyanaateiksi, jotka on esitetty opinnot virtsarakon syöpäsolujen kasvun pysäyttämiseksi.

Vanhempasi ovat sanoneet sinun syömään parsakaalia vauvasta asti. Ne varret, pienet puut voidaan syödä raakana tai keitettynä, mutta parsakaalin höyrytys on paras tapa säilyttää antioksidanttiyhdisteet.

Parsakaalin syömisen lisäetuja ovat korkeat beetakaroteeni-, rauta-, B-vitamiini- ja seleenipitoisuudet.

mies taipuu

4. Acai

Acain syömiseen on lukuisia etuja. Marjoissa on runsaasti antioksidantteja, aminohapoissa ja acai-marjoissa ei myöskään ole niin paljon sokeria. Acai on superhedelmä, jota kasvatetaan vain Amazonin sademetsissä.

Se on palmu marja, jossa on tummanvioletti ulkokuori ja keltainen liha sisällä.

10 parasta merkkiä siitä, että tyttö pitää sinusta

Liittyvät: 10 mahtavaa kehonrakennuskirjaa

Acai on usein pakastettu soseetahna tai kuivattu jauhe, koska se ei kestä kauan sen jälkeen, kun se on käsitelty kulutukseen.

Siinä on mustikan, suklaan maku, joka sopii hyvin banaanien ja pähkinöiden kanssa. Se lisää energian tasoa kehossa ja mielessä, mikä tekee siitä hyvän välipalan ennen harjoittelua. Joten, ajattele acai-smoothien valmistamista ennen kuin otat energiajuoman.

Acain uskotaan jopa tappavan syöpäsoluja kehossa, mutta tieteelliset tutkimukset eivät ole olleet vakuuttavia. Mikä konkreettisempaa ovat antosyaniinin edut , aminohappo, jota löytyy runsaasti acai-marjoista.

Antosyaanin on osoitettu alentavan oksidatiivista stressiä ja tulehdusta aivosoluissa. Kun verenkierto paranee ja synaptista vastetta stimuloidaan, muistisi paranee, kognitiiviset toimintasi paranevat ja voit alentaa tehokkaasti Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä.

5. Tumma suklaa

Voi olla yllätys löytää suklaa ruokalistalta, jonka miesten tulisi syödä, mutta se on totta. Suklaa on hyvä sinulle, etenkin tumma suklaa.

Sillä on erityisiä etuja seksuaaliterveydellesi ja esitys . Tummalla suklaalla on korkea magnesiumpitoisuus. Vain 3 ja puoli unssia voi net yli 200 mg magnesiumia. Se lisää testosteronia.

Äskettäin vuonna 2002 tehty tutkimus Biologinen hivenaineiden tutkimus , kertoi, että miehet, jotka lisäsivät magnesiumsaantiaan päivittäin neljän viikon ajan, kokivat sekä vapaan että kokonais testosteronitason.

Tumma suklaa sisältää myös kaakaoflavanoleja. Nämä yhdisteet lisäävät verenkiertoa ja verenkiertoa. Verenkierron ja verenkierron ongelmat ovat tupakoinnin, liikaa alkoholin nauttimista ja kuntosalipäivien ohittamista yleisiä sivuvaikutuksia.

Se johtaa erektiohäiriöön. Joten, jos tunnet onnekasta, pop muutama neliö tummaa suklaata ennen suurta päivämäärää.

Tärkeintä muistaa suklaalla on annosvalvonta. Siinä on noin 170 kaloria unssilta, joten valitse tumma suklaa, jonka kaakaopitoisuus on suuri neliöiksi. Näin saat parhaat edut hallittavassa osassa.