10 tapaa sabotoida kuntotavoitteitasi

itse sabotoida kuntotavoitteet

Käytätkö itse itsesabotoivaa käyttäytymistä?

Oletko koskaan alkanut työskennellä kuntotavoitteen saavuttamiseksi vain suistumiselta? Loppujen lopuksi saiko kokemus turhautua? Jos vastaus on kyllä, et olisi yksin.



Vaikea totuus on, että monet ihmiset asettavat hyvin aikomuksia hyvinvoinnille, mutta eivät koskaan tee niistä todellisuutta. Monissa tapauksissa syyt voidaan jäljittää itsesabotaattiin; kymmenen dollarin termi, jota käytetään kuvaamaan dynamiikkaa, jossa henkilö tahattomasti asettaa itsensä epäonnistumiseen.



Toivomalla auttaa lukijoita elämään terveellisempää elämää BeCocabaretGourmet puhui useille asiantuntijoille tästä aiheesta. Jotkut seuraavista voivat vaikuttaa sinusta järjinä. Muut kohdat saattavat yllättää sinut.

Lue ne kaikki arvioidaksesi, kuinka moni voi soveltaa tilannettasi.



1. Kunto ei ole etusijalla

Tärkein tapa, jolla saatat sotkea terveystavoitteitasi, on se, että kuntoa ei aseteta etusijalle. Pam Sherman, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, joka juoksee Täydellinen tasapaino jaettu kanssamme:

”Numero yksi suuntaan ihmiset sabotoivat tavoitteitaan, koska he eivät varaa aikaa päivittäin / useimpina päivinä työhönsä. Elämä on kiireistä ja hullua aina.

Kehotan asiakkaita sijoittamaan harjoittelun / kuntoilun kalentereihinsa. Tällä tavalla se on neuvottelematon osa heidän päivästään. Kukaan ei koskaan kadu harjoittelua ”, sanoi Sherman.



2. Ajattelu on helppoa

Tavoitteiden tunnistaminen ja niiden saavuttaminen on kaksi eri asiaa. Mitä voi saavuttaa tai rikkoa saavutus on se, miten suhtaudut itse tavoitteeseen.

Jos luulet sen olevan helppoa, saatat asettaa itsesi epäonnistumiseen. Raffi Bilek, lisensoitu psykoterapeutti ja Baltimore-terapiakeskus tarjosi seuraavat oivallukset.

'Ihmiset sabotoivat kuntotavoitteensa olettaen, että se tulee olemaan helppoa. Henkilökohtainen muutos, joko fyysinen, emotionaalinen tai henkinen, vie aikaa ja vaivaa - jos se tuntuu helpolta, se ei todennäköisesti johda paljon muutokseen. '



skorpioni -oinas rakkausottelu

Bilek lisää: 'Ole valmis työskentelemään ahkerasti kuntosalilla, mutta pääset myös kuntosalille, pidä kiinni rutiineista, syöminen oikein jne. Jos toivot helppoa matkaa, olet pettynyt ja todennäköisesti pudotat ulos, kun meneminen vaikeutuu - ja se tulee! '

3. Ei saa tarpeeksi unta

Luultavasti tiedät, että uni on tärkeä yleisterveydellesi. Mutta tiesitkö, ettei riittävä lepo voi heikentää kuntotavoitteitasi?

Caleb Backe kanssa Vaahtera Holistic jakoi seuraavat oivallukset. ”Nukkuminen on välttämätöntä toiminnan, optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Tarvitset nukkua parhaan suorituksen saavuttamiseksi. Se on myös tärkeä osa harjoittelun jälkeistä palautumista. '

Backe lisää: 'Kun treenaat, hajotat olemassa olevia lihassyitä ja kudoksia. Syy lihasten suurentumiseen johtuu siitä, että ne korjaavat itsensä nukkuessasi.

Ilman [tarpeeksi] unta kehollesi ei ole aikaa korjata itseään ja voisit todella menettää lihasmassaa '

4. Vertailupelin pelaaminen

Vertaatko kehoasi muihin? Kun teet tämän, jättääkö kokemus sinulle ahdistuksen? Jos näin on, et ole yksin.

Mutta tässä on asia. Kun pelaat vertailupeliä, heität jättimäisen apinan jakoavaimen kuntosuunnitelmiin.

Leon Turetsky, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja korjausharjoitteluasiantuntija, joka toimii Selkä älykkyys antaa seuraavan viisauden.

'Hyvällä tarkoituksella ihmiset sabotoivat kuntotavoitteensa vertaamalla itseään muihin.

Aluksi he ovat vain iloisia voidessaan aloittaa treenaamisen ja terveytyä. Mutta pian sen jälkeen, kun he näkevät jonkun, jolla on ohuempi runko (tai kuusi pakkausta), he laskevat itsensä.

Loppujen lopuksi he unohtavat tärkeän - mikä on tehdä parhaansa, nauttia hetkestä ja antaa tulosten tulla vähitellen ajan myötä, Turetsky sanoo.

houkutteleva lihaksikas musta mies
Ovatko kuntotavoitteesi realistisia?

5. Ei saada tarpeeksi tukea

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset saavuttavat todennäköisemmin tavoitteen, kun heillä on jatkuvasti tukea. Esimerkki voi olla 20 kilon pudottaminen vuoden aikana.

Se on realistista, eikö? Kenties. Mutta jos sinulla ei ole tukijärjestelmiä matkan aikana, et voi koskaan toteuttaa unelmasi.

Richard Brouillette , San Diegossa toimiva lisensoitu mielenterveysklinikko jakoi seuraavan. 'Tarvitsemme säännöllistä tukea muilta, olipa kyse sitten kouluttajasta, ystävästä tai puolisosta, piristämään meitä, pitämään meidät vastuullisina eikä häpeään kompastellessamme.'

Hän lisää: 'Kun eristäytymme, voimme suojautua häpeältä, mutta lisäämme myös mahdollisuutta kieltää ja antaa periksi.

Muutos on ylöspäin suuntautuva spiraali, ei suora viiva. Menestys ja käyttäytymisen muutos perustuvat haluun voittaa, joukko pieniä epäonnistumisia ja toipumisia matkan varrella.

Jokaisen pienen epäonnistumisen myötä voimamme kasvaa. Mutta jos olemme liian jäykkiä emmekä näe muutosta jatkuvana ylöspäin suuntautuvana prosessina, luovumme ”, Brouillette sanoo.

6. Menestyksen pelko

Uskokaa tai älkää, pelko menestyksestä voi olla taustalla piilevä asia, joka estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi.

Tohtori Farrah Hauke , Arizonassa Scottsdalessa toimiva psykologi, jakoi kanssamme seuraavat:

”Monet ihmiset yrittävät laihtua tietoisesti tai tiedostamatta itsesabotaasia. Syynä tähän on se, että kaikkein kaivatuimmilla tavoitteilla on ”hinta”.

vesimiehen uroksen negatiiviset piirteet

Esimerkiksi laihdutus voi tarkoittaa terveellisempää vartaloa ja parempaa itseluottamusta, mutta se voi myös tarkoittaa, että et voi enää syödä mitä haluat.

Se voi tarkoittaa lauantaiaamua kuntosalilla, toisin kuin rentoutua sohvalla. Tätä yhdistää edelleen se tosiasia, että jotkut ihmiset ovat jo pitkään käyttäneet painoaan henkilökohtaisena esteenä tai suojana. '

Hauke ​​lisää: 'Monet laihtuminen ovat huolissaan siitä, miten heidän laihtuminen vaikuttaa heidän nykyisiin suhteisiinsa ja perheen dynamiikkaan. He voivat myös olla huolissaan ei-toivotuista kommenteista tai kysymyksistä laihtumisestaan. '

kehonrakennuksen harjoituslevyt
Yritätkö muuttaa liian paljon liian aikaisin?

7. Muuttuu liikaa, liian nopeasti

Tämä on todennäköisesti järkeä, mutta se on syytä toistaa sen merkityksen vuoksi. Anthony Treas Strong Coaching -sivustoa ylläpitävä miesten terveysvalmentaja tarjosi seuraavat ajatukset tästä aiheesta.

”Ihmiset sabotoivat kuntotavoitteitaan odottamalla muuttavan liikaa asioita kerralla. On tärkeää aloittaa hitaasti. Lisää ajan myötä fyysistä aktiivisuutta ennen kuin yrität syödä terveellisempää ”, Treas ehdottaa.

8. Ei pysy sitoutuneena

Kun asetat tavoitteen, on tärkeää pysyä sitoutuneena prosessiin. Tämä vaatii jatkuvaa itsekeskustelua ja keskittymistä. Keskittymisen puuttuessa suistuminen voi tapahtua nopeasti.

Tohtori James Millhouse , atlantalainen psykologi tekee seuraavat havainnot. 'Ihmiset [usein] aiheuttavat epäonnistumisen sitoutumisen puutteen vuoksi.'

Korjauksena hän ehdottaa ihmisille: 'Kirjoita suunnitelma muistiin ja vahvista joka päivä, että aiot noudattaa sitä ja saavuttaa tavoitteesi. Tämä antaa sinun sitoutumisesi pysyä vahvana. '

silmien värin sävyjä

9. kyllästyminen

Jos olet käynyt kunto-piireissä jonkin aikaa, olet todennäköisesti kuullut, että on tärkeää joskus muuttaa asioita.

Syy on yksinkertainen. Jos kyllästyt rutiinista, motivaatiosi todennäköisesti nosedive. Keeon Taylor Supreme Holistic Fitnessin kanssa kertoi meille seuraavan.

'Kun jatkat samoja harjoituksia lisäämättä vaihtelua tai tekemättä siitä haastavampaa, se on epäonnistumisen resepti.'

10. Ei ruoki kehoasi kunnolla

Jos tavoitteena on laihtua ja pakata lihaksia, on tärkeää tarkastella ruokaa polttoaineena. Mutta jos et ota oikeaa lähestymistapaa tällä alueella, se voi heittää sinut pois radalta.

Tohtori Alex Tauberg , hallituksen sertifioima urheilukiropraktikko Pittsburgissa, joka on myös henkilökohtainen valmentaja, kertoi meille seuraavan.

”Yksi suurimmista tavoista, joilla ihmiset sabotoivat kuntotavoitteitaan, on epäterveellinen tai sopimaton ruokavalio. Kun alamme treenata enemmän, kehomme reagoivat lisäämällä tuntemamme nälän määrää.

Tämä voi johtaa epäterveellisten välipalojen kysyntään. Ruokavaliosi on äärimmäisen tärkeä, kun yrität saavuttaa tavoitteesi riippumatta siitä, onko tavoitteena laihtua tai kasvattaa massaa ”, Tauberg sanoo.

Paketoida

No, sinulla on se. Kymmenellä tapaa sabotoida itse kuntotavoitteesi. Jos voit liittyä johonkin yllä olevista, nyt saattaa olla hyvä aika luoda toimintasuunnitelma.

Oletko koskaan asettanut itsesi epäonnistumiseen harjoituksen avulla? Jaa miten alla olevissa kommenttiosioissa.