10 tapaa huolehtia vähemmän ja vähentää ahdistusta

huoli stressi
Vähennä ahdistusta ja stressiä

Hyvät strategiat huolehtia vähemmän

Huolet eivät ole vain lannistavia; ne ovat myös huonoja sinulle. Tutkimukset osoittavat, että stressi tyhjentää immuniteetin ja yhdistää aivosi uudelleen ahdistukseen. Nämä 10 vinkkiä auttavat sinua vähentämään huolta ja parantamaan hyvinvointiasi.

1. Nosta onnellisia hormoneja

Olet rakennettu luomaan onnellisia hormoneja. Stressin kaltaiset tekijät kuitenkin vähentävät tarjontaasi. Lisää näitä luonnollisia ilonvahvistimia päivittäisellä harjoittelulla, halauksilla ja auringonpaisteella. Jos kaipaat säännöllistä syleilyäsi, halaa lemmikkiä tai hiero käsiäsi tai jalkojasi oksitosiinin lisäämiseksi.



Syö myös tryptofaanirikkaita ruokia. Muista kuitenkin, että tämä iloa lisäävä aminohappo muuttuu serotoniiniksi vasta, kun se ylittää veri-aivoesteen, ja terveelliset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi tai pavut, auttavat prosessia.



Vältä myös aineita, jotka kutistavat serotoniinia, kuten liikaa kofeiinia.

2. Ole positiivinen

Onnellesi kasvaa, jos olet positiivinen. Mielesi toiminta riippuu jossain määrin siitä, miten sillä on aikaisemmin. Oletko usein negatiivinen? Sitten olet valmis luomaan omituisia ajatuksia, mutta voit kouluttaa mielesi huolehtimaan vähemmän.



syöpä horoskooppi eläin

Aluksi sinun on pakotettava positiivista ajattelua, mutta se on ok. Vaikka se tuntuu jonkin aikaa väärältä, mielesi muuttuu pian pirteäksi ilman vaivaa.

3. Pysy hetkessä

Miksi olet huolissasi? Vanhat tapahtumat tai mitä voi tapahtua, epäilemättä häiritsevät sinua eniten. Täällä tällä hetkellä on kuitenkin vähän stressiä. Tule nykyhetkeen, kun huomaat, että huolet nousevat ja keskittyvät ympäristöön. Katsokaa ympäristöäsi ja kuvaile niitä leikkauksen vähentämiseksi.

Keskity myös teoihisi. Huomaa, miltä tuntuu suorittaa tehtäviä, ja mieti, mitä haluat tehdä, kun käsittelet niitä. Jos kävelet kävelyllä, keskity aistimuksiin ja mieti missä olet ja miksi. Tähän lähestymistapaan liittyy tietoisuus .



4. Lyhennä huoli-aika viiteen minuuttiin

Tutkimukset osoittavat, että pieni määrä huoliaikaa auttaa. Joten, viiden minuutin ajan päivässä, pohdi huolta. Let-rip, kun aikaväli saapuu. Mahdollisuudet ovat, et voi aina huolehtia kysynnästä.

Valitse kuitenkin, milloin huolehdit, etkä tee niin paljon muissa tilanteissa.

5. Radikaali hyväksyminen

Et lopeta ei-toivottuja ajatuksia tahdonvoimalla. Ne kasvavat, kun taistelet heitä vastaan, joten harjoittele hyväksymistä. Ilman vastarintaa paikallaan, he voivat jopa lähteä.



Tarkastele huolenaiheitasi niin, etteivät ne kuulu sinulle. Ajattele niitä tuulen pilvinä. Pilvet eivät häiritse sinua, eikä ajatusten tarvitse huolestuttaa sinua. Tiedä vain, että heitä on, mutta älä tartu heidän kanssaan, ja he räjähtävät.

Tätä lähestymistapaa huolen hallintaan kutsutaan radikaali hyväksyntä .

6. Lehden kirjoittaminen

Tiede ehdottaa, että on terapeuttista kirjoittaa ongelmistasi. Älä keskity niihin, vaan kirjoita ne muistiin stressin lievittämiseksi.

Laita kynä paperille tai kirjoita huolenaiheet selkeyden ja ahdistuksen vähentämiseksi.

7. Kytke logiikka päälle

Huolet ottavat taistelun tai lennon käyttöön ja asettavat sinut selviytymistilaan. Käytä kuitenkin aivojesi loogista aluetta, ja ahdistuksesi häviää.

Suorita kognitiivinen tehtävä; laskea tai tehdä sanaristikko. Tai liity kysymys-vastaus-ohjelmaan televisiossa.

8. Meditoi

Meditaatio rauhoittaa mieltä; se pysäyttää sisäisen äänesi, jotta voit nauttia hiljaisuudesta. Meditoi kerran päivässä noin 20 minuuttia. Et voi mennä pieleen, koska ei ole vahvistettuja sääntöjä.

Kiinnitä vain huomiota hengitykseen, kun ilma pääsee kehoon ja poistuu kehostasi ja huolesi voivat hiipua. Katso tämä ahdistusta vähentävä podcast autogeneettinen koulutus meditaation välineenä .

harrastin ensimmäistä kertaa homoseksiä

9. Hanki kehon tietoisuutta

Hanki fyysinen siirtää tietoisuus kehollesi ja pois ongelmista. Juokse, pyöräile, kävele, pelaa joukkuelajia tai käy liikuntatunneilla.

Niin kauan kuin muutat, et keskity huolenaiheisiin. Liikunta lisää myös onnellisia kemikaaleja, joten et viivy ongelmissa.

10. Älä ota ajatuksiasi vakavasti

Et viihdyttäisi huolta, jos kuvitelet ajatuksesi olevan merkityksettömiä. Vaikka huolesi ovatkin pieniä, saatat kuitenkin korostaa niitä tapana.

Jos haluat huolehtia vähemmän, kuvittele, että ne ovat taustamelua, ei käsiteltäviä tietoja. Joten mitä jos sisäinen äänesi käy läpi? Se ei ole ikään kuin se esittäisi totuuden; se johtuu muuttuvasta näkökulmastasi.

Älä anna huolen vähentää onneasi. Pikemminkin lisää onnellisen hormonin tuotantoa ja positiivisuutta. Pysy myös nykyisyydessä, lyhennä huoliaikaa lyhyisiin päivittäisiin istuntoihin ja harjoittele radikaalia hyväksyntää.

Kirjoita huolenaiheista, ole looginen, kun ne virtaavat, ja meditoi rauhoittaaksesi mielesi. Juuttunut päähäsi? Vaihda kehoosi. Älä myöskään ota huolesi sydämeen ja olet vähemmän huolissasi.