10 tapaa hypnoterapia auttaa ahdistusta

mies järven hypnoterapia

Sisällysluettelo



Opi kuinka hypnoterapia voi auttaa sinua ahdistuksessa

Taistelet ahdistuksesta? Mietitkö, voiko hypnoterapia auttaa sinua ongelmissa, kuten paniikkikohtauksissa, fobioissa ja peloissa? Toivottavasti löytää luonnollinen tapa tuntea olosi rauhallisemmaksi?



Jos vastaus on kyllä, et ole yksin. se on arvioitu että lähes neljäkymmentä miljoonaa amerikkalaista joka vuosi kärsii jonkinlaisesta ahdistuksesta.

Tämän seurauksena monet ihmiset etsivät vaihtoehtoja parantumiselle hypnoterapialla, joka johtaa pakkausta kohti hyvinvointia.



Tässä artikkelissa opit:

  • Hypnoosin perusmääritys
  • Kuinka hypnoterapia toimii ahdistuksessa
  • Kliinisen hypnoterapian perusteet
  • 10 tapaa hypnoterapia voi auttaa ahdistusta
  • Kuinka löytää hypnoterapeutti
  • Hypnoosiin liittyvät yleiset myytit
  • Resurssi oppimisen lisäämiseksi

Ennen kuin jatkat, on tärkeää puhdistaa mielesi kaikista ennakkoluuloista hypnoosin harjoittamisesta. Tämä johtuu siitä, että suuri osa hypnoterapiaan liittyvistä kuvista on esitetty mediassa väärin.

Tämän aiheen selkeyden lisäämiseksi olen sisällyttänyt opetusvideon, jossa on mukana psykiatri Dr.Clyde Spiegel, apulaisprofessori Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa.



Mikä on hypnoosi?

Hypnoosi ei ole mitään muuta kuin korotettu tietoisuuden tila. Hypnoottisessa tilassa (transsi) olet täysin hereillä ja tietoinen. Kuulet kaiken ympärilläsi ja olet täysin tietoinen ympäristöstäsi.

vinkkejä ja temppuja

Tässä muutetussa tilassa sinulle annetaan ehdotuksia, jotka liittyvät suoraan tavoitteisiisi. Esimerkiksi, jos haluat voittaa hämähäkkifobian, saatetaan antaa ehdotuksia, jotka auttavat vähentämään vastauksesi voimakkuutta seuraavan kerran, kun kohtaat tämän olennon.



Lyhyesti sanottuna hypnoosi auttaa rentouttamaan mieltä ja antaa sinulle mahdollisuuden kohdentaa ajatteluasi alitajunnan läpi.

Toimiiko hypnoterapia?

Monille ihmisille vastaus on kyllä. Kliinisestä tutkimuksesta tiedämme, että hypnoterapia voi hyödyttää ihmisiä, joilla on tiettyjä mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta.

Esimerkiksi 2017 tutkimus osoitti, että hypnoterapiahoitoihin osallistuneet osallistujat kokivat oireensa merkittävästi.

Kliininen ahdistuneisuuden hypnoterapia

Muista, että kliininen hypnoterapia ei ole itsenäinen hoitomuoto. Sen sijaan, kliininen hypnoterapia on menettely, jota voidaan käyttää helpottamaan muita hoitomuotoja (APA, 2018).

Esimerkki voi olla lisensoitu psykoterapeutti, kuten psykologi, joka yhdistää kognitiivisen käyttäytymisen terapian (CBT) hypnoterapiaan auttaakseen paniikkihäiriötä.

Tällä tavalla CBT on ensisijainen hoitomuoto. Hypnoterapia otetaan käyttöön lisäaineena kognitiivisen viestinnän vahvistamiseksi.

Tarkastellaan nyt 10 tapaa, jolla hypnoterapia voi auttaa ahdistuksessa.

hypnoterapia ahdistuksesta
Hypnoterapia voi auttaa edistämään sisäistä rauhaa

1. Paniikkikohtausten vähäinen voimakkuus

Jos kamppailet paniikkikohtausten kanssa osana paniikkihäiriötä, hypnoterapia voi auttaa vähentämään kohtausten voimakkuutta ja minimoimaan laukaisijat.

Tämä saavutetaan:

  • Opettaa sinulle kuinka rauhoittaa itseäsi tietoisuuden avulla.
  • Auttaa sinua luomaan uutta ajattelua laukaisijoiden ympärillä.
  • Henkisen turvapaikan luominen hyökkäyksen alkaessa.

2. Vähennä rituaalista käyttäytymistä

Ihmiset, jotka kamppailevat pakko-oireisen häiriön kanssa ( OCD ) harjoittavat usein rituaalista käyttäytymistä. Hypnoterapia voi auttaa pehmentämään tarvetta osallistua näihin rituaaleihin ja vähentää pelon tunnetta.

Tämä saavutetaan:

  • Annetaan positiivisia väitteitä, jotka on suunniteltu torjumaan pakotteita.
  • Luo alitajuntaan rauhan tunne, joka ilmoittaa tietoiselle mielelle.
  • Auttaa sinua tulemaan ajatusten tarkkailijaksi eikä pakottamaan niitä.

3. Parantaa PTSD-oireita

Posttraumaattinen stressihäiriö ( PTSD ) on vakava mielenterveyshaaste, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin vuosittain.

Sotilasveteranit, pahoinpitelystä selviytyneet ja koettuun hengenvaaralliseen tapahtumaan osallistuvat henkilöt kokevat usein heikentäviä oireita.

Hypnoterapia voi auttaa:

  • PTSD-liipaisujen vaikutusten vähentäminen.
  • Vahvistaa rauhan tunnetta, kun laukaisee muistoja.
  • Reaktion mukauttaminen pelkoa aiheuttaviin ärsykkeisiin.

4. Työskentele fobioiden kautta

Fobia on voimakas psykologinen ja emotionaalinen reaktio esineeseen, paikkaan tai esineeseen.

Esimerkki voi olla fobinen vastaus höyheniin tai halvaavan paniikin kokeminen klovnin läsnä ollessa.

Hypnoterapia voi tarjota helpotusta:

  • Opettaa sinulle kuinka reagoida rauhallisesti fobisiin ärsykkeisiin.
  • Uudelleenmuotoilemalla ajatuksiasi tuntemaan vähemmän paniikkia.
  • Auttaa sinua tarkkailemaan pelkojasi sen sijaan, että ne loukkaantuisivat.

5. Siirry lentopelon ohi

Oletko pelkää lentää ? Monet ihmiset ovat, varsinkin jos he ovat kokeneet myrskyisen lennon aiemmin.

Tunnetaan kliinisissä piireissä nimellä aerofobia , ihmisillä, joilla on tämä tila, on vaikeuksia matkustaa työstä tai huvista, koska he eivät voi saada itseään astumaan lentokoneelle.

Hypnoterapia voi auttaa:

  • Hengitystekniikoiden opettaminen hermostuneina.
  • Rauhoittaa ajatuksiasi turbulenssin tapahtuessa.
  • Kannustamalla sinua vastaamaan rauhallisesti, kun kuulet outoja ääniä.

6. Selviytyminen sosiaalisesta ahdistuksesta

Ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, kokevat yleensä voimakkaan pelon sosiaalisista tilanteista tai kun heidän odotetaan esiintyvän.

Esimerkiksi voi olla osallistuminen tungosta konserttiin tai huoli julkisen puheen pitämisestä.

Hypnoterapia voi auttaa:

  • Opetetaan käyttämään visualisointitekniikoita ahdistuksen vähentämiseksi samalla kun muotoillaan vääristymät uudelleen.
  • Irrationaalisen, negatiivisen ajattelun muuttaminen.
  • Kannustamalla sinua katsomaan ahdistustasi hyväksynnän linssin kautta, mikä paradoksaalisesti tekee pelosta vähemmän voimakkaan. Tämä on keskeinen käsite myös hyväksymis- ja sitoutumisterapiasta tunnetaan nimellä ACT .

7. Erotus ahdistus

Kun kuulemme termin erottelun ahdistuneisuus, ajattelemme usein lapsia, jotka pelkäävät olevan erossa hoitajasta. Vaikea totuus on, että myös aikuiset kärsivät tästä tilasta.

Erottelun ahdistuksen keskeinen piirre on syvästi vallitseva pelko erottaa rakkaansa (puoliso, lapset). Näiden pelkojen yhdistäminen on huolta siitä, että rakkaasi on käynyt poissa ollessaan vahingossa. Esimerkkejä ovat auto-onnettomuus tai mukauttaminen.

Hypnoterapian avulla voit:

  • Vähennä pelon vaikutuksia eron aikana.
  • Löydä uusia ja terveellisiä tapoja selviytyä huolesta.
  • Opi tuottavampia tapoja ajatella erottamista.

8. Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) hoito

Kuten nimestä voi päätellä, GAD on tila, jossa henkilö kokee liiallista huolta monista aiheista.

Esimerkkejä ovat huolet läheisistä, työllisyydestä, terveydestä ja taloudesta.

Kohdennettu hypnoterapia voi:

  • Opettamalla sinua olemaan erilainen suhde ajatuksiisi, mikä vähentää ahdistuksen vaikutusta.
  • Kohdista tietoisuutesi nykyhetkeen, mikä auttaa sinua välttämään pakkomielteisiä ajatuksia.
  • Rentouttaa mieltäsi, jotta voit nukkua.

9. Sisäisen luottamuksen rakentaminen

Monet ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset kamppailevat itsetuntoon ja itseluottamukseen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun negatiivinen itsepuhuminen tunkeutuu mieleen.

Hypnoterapia voi olla hyödyllistä:

  • Auttaa sinua integroimaan uusi, tuottavampi ajattelu.
  • Opettaa sinulle luovia visualisointitaitoja, jotka on suunniteltu lisäämään luottamusta.
  • Opastamalla sinut muutospaikkaan muuttamalla suhdetta ajatuksiisi.

10. Ohita hermostunut syöminen

Jos huomaat syövät epäterveellisiä ruokia, joskus ajattelematta, saatat olla hermostunut syöjä.

Tämä pätee erityisesti, jos olet läpi stressaavan elämäntapahtuman, kuten hajoaminen tai työpaikkojen menetys.

Hypnoterapia voi tarjota helpotusta:

  • Lisätään tietoisuutta ruoasta.
  • Kannustaa rauhallisempia ajatuksia etenkin vaikeina hetkinä.
  • Opettaa sinulle uusia tapoja ajatella syömistä, jotta ruoasta ei tule magneettia.
hypnoosi ja ahdistus
Rauhan luominen on osa hypnoterapiaa

Kuinka löytää hypnoterapeutti

Kliinisen hypnoterapian saa suorittaa vain mielenterveysalan ammattilainen tai lääketieteen tarjoaja, jolla on erityiskoulutus ja sertifikaatti hypnoosin alalla.

Etsiä:

  • Joku on saanut luvan hoitoon.
  • Hänellä on korkeakoulututkinto, kuten maisterin tutkinto tai tohtorin tutkinto mielenterveyteen tai lääketieteeseen liittyvällä alalla.
  • Kansallisen hypnoosi- tai hypnoterapiayhdistyksen varmentama.

Löydät päteviä hypnoterapeuteja verkosta esimerkiksi:

  • Sertifioitujen kliinisten hypnoterapeuttien hallitus ( NBCCH )
  • American Academy of Medical Hypnoanalysts ( AAMH )
  • American Society of Clinical Hypnosis ( ASCH )

Ero hypnotistin ja kliinisen hypnoterapeutin välillä?

Jos tavoitteenasi on oppia rentoutumistekniikoita tai saada ohjeita itsehypnoosista, yhteistyö sertifioidun hypnotistin kanssa voi toimia hyvin.

Jos kuitenkin etsit mielenterveysongelman, kuten ahdistuneisuuden tai masennuksen hoitoa, sinun tulee työskennellä vain lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen tai lääkärin kanssa, jolla on kliinisen hypnoterapian sertifikaatti.

Yleiset hypnoterapiamyytit

Hypnoterapiaan liittyy useita myyttejä, mikä johtuu virheellisistä esityksistä televisiossa ja elokuvissa. Seuraavassa on joitain suuria.

mitä on synteesikirjoitus

Tuntuuko jokin näistä tutuista?

  • Hypnoosi voi saada sinut toimimaan vastoin tahtoasi
  • Et muista mitään hypnoottisesta kokemuksesta
  • Hypnoterapiaa voidaan käyttää alitajuisten viestien syrjäyttämiseen, jotka saavat sinut toimimaan villisti (esim. Haukkua kuin koira)
  • Sinut nukutetaan hypnoosin aikana
  • Hypnoosia voidaan käyttää toisen henkilön luomiseen rakastua
  • Kliininen hypnoterapia ja vaiheen hypnoosi ovat samat

Hypnoterapia, ahdistuneisuus ja sinä

Jos mielenterveyden ammattilainen hoitaa ahdistusta, kliinistä hypnoosia käytetään todennäköisesti osana neuvontaprosessia.

Useimmat terapeutit opettavat potilaille itsehypnoositaitoja ahdistuksen vähentämisen silmällä. Voit puolestaan ​​käyttää näitä taitoja auttamaan itseäsi pysymään keskittyneenä ja rauhallisena.

Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriön oireita, kuten paniikkikohtauksia, liiallista huolta tai lisääntynyttä hermostuneisuutta, on tärkeää keskustella lääkärin tai pätevän mielenterveysklinikan kanssa.

Tällöin terveydenhuollon ammattilainen voi arvioida tilanteesi ja saavuttaa oikean diagnoosin.

Hypnoterapiaa voidaan tarvittaessa suositella osana kokonaishoitomenetelmää. Muista, että hypnoterapia ei toimi kaikille. Totuus on, että on joitain ihmisiä, joita ei yksinkertaisesti voida hypnotisoida.

Lisäksi tietyntyyppiset mielenterveyshaasteet eivät sovi hypnoterapiaan. Esimerkkejä ovat dissosiatiivinen häiriö, jatkuva päihteiden väärinkäyttö ja spesifiset psykoottiset häiriöt.

Jotkut lääkkeet saattavat häiritä hypnoosikykyä. Kaikista näistä syistä on tärkeää työskennellä lisensoidun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Paketoida

Viime kädessä sinun ja lääkärisi on päätettävä, sopiiko hypnoterapia tilanteeseesi. Suuri harkittavissa oleva resurssi on Hypnoterapia nukkeille .

Jos etsit vaihtoehtoisia tapoja liikuttaa ahdistusta, hypnoterapia voi olla tehokas työkalu pysyvään muutokseen.

Viitteet:

Hypnoosi tänään: Katse median kuvaamisen ulkopuolelle (2018). American Psychological Association.