10 asiaa, joilla on OCD, on tehtävä joka päivä

Käytännön vinkkejä OCD-potilailla

Sinulla on OCD ja olet asunut sen kanssa koko elämäsi ajan. Usko minua, kun sanon sinulle, että ymmärrän täysin. Tämä johtuu siitä, että minulla on ollut tämä tila niin kauan kuin muistan.



Auttaakseni haluaisin jakaa 10 käytännön asiaa, joita voit tehdä päivittäin pysyäksesi rauhallisena. Jotkut luetelluista voivat tuntua typeriltä. Se on okei. Kokeile heitä joka tapauksessa. Mitä sinun on menetettävä?



1. Kun avaat silmäsi aamulla ja herää, ole tietoinen ajatuksistasi. Hengitä syvään heti, kun huomaat, että mielesi kolisee pois tehtäväluettelosta.

Keskitä tietoisuutesi välittömään ympäristöön. Käytä kaikkia viittä aistiasi tunnistamalla, mikä ympärilläsi on onnellista. Tämä voi auttaa vetämään sinut hetkeen ja vähentämään sitä pelon tunnetta, jota saatat tuntea.



2. Etsi kiitollisuus . Tämä tarkoittaa sen tunnistamista, josta voi olla kiitollinen. Tämä voi olla suhde ystävään, perheenjäseneen tai työtoveriin.

Kiitollisuutta voi löytää pienimmissäkin asioissa, kuten ottaa huomioon, kuinka aurinko paistaa ikkunasi läpi. Harjoittelemalla kiitollisuutta harjoitat mielesi keskittymään positiiviseen.

3. Pakkaa omena laukkuun. Todellisuus on, kun asut OCD: n kanssa, elät keskeytetyn ahdistuksen paikassa. Tämä puolestaan ​​voi saada jotkut syömään hermostuneesti etsimällä epäterveellisiä ruokia pikakorjauksena.



Kun sinulla on omena lähellä, annat suullesi jotain rapeaa, jota voi syödä. Luot myös sisäänrakennetun terveellisen vaihtoehdon, kun nälkä iskee.

4. Ota huumoria. On monia tapoja tehdä tämä osa päivittäistä rituaaliasi. Esimerkkejä ovat hauskan meemin löytäminen Twitteristä tai sarjakuvien lukeminen paikallislehdestä.

Tavoitteena on nauraa, hymyillä ja saada naurua. Tämä puolestaan ​​auttaa sinua pääsemään päästäsi.



leo nainen ja skorpioni mies seksuaalisesti

5. Laske OCD: hen tekemällä jotain tuottavaa. Esimerkki voi olla päiväkirja kirjoittaminen tulevaisuuden tavoitteistasi tai aloittaa kirjan ensimmäinen kappale, jonka olet tarkoittanut kirjoittaa.

Yritä teeskennellä, että sinulla ei ole OCD: tä, on haitallista. Lainaus ACT: ltä , opi omaksumaan ahdistuksesi sen sijaan, että taistelisit sen kanssa. Mitä enemmän vastustat, sitä vahvempi OCD muuttuu.

6. Talleta rahaa säästöpossuun joka päivä. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan, että olet tekemässä jotain taloudellisten huolien varalta; jotain, joka on yleistä OCD-potilailla.

Se voi olla neljännes tai dollari. Määrä ei ole tärkeä. Tärkeää on tietää, että teet aktiivisesti jotain säästääksesi.

7. Harjoittele liikuntaa. Tämän ei tarvitse olla monimutkaista. Nopea kävely ympäri korttelia tai punnerrusten tekeminen ovat yksinkertaisia ​​esimerkkejä.

kun nainen sanoo varmasti tarkoittavansa

Lisäämällä liikettä päivittäiseen rituaaliisi autat kehoasi purkamaan energiaa ja stressiä. Ajan myötä olet hämmästynyt siitä, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu.

8. Vähennä kofeiinia. Kun asut OCD: n kanssa, tiedät jo, että jitterit ovat osa todellisuutta. Siksi kofeiinin saannin vähentäminen on tärkeää.

Kaksi kupillista kahvia, kokeile yhtä. Päinvastoin, voit myös kokeilla 50/50-sekoitusta (saatavana monissa ruokakaupoissa). Muistaa, kofeiini on piriste . Eikö ole järkevää vähentää saantiasi?

9. Älä hävetä OCD: täsi - sen sijaan, etsi tapoja omaksua se. Häpeä ei tee muuta kuin saa sinut tuntemaan olosi pahemmaksi.

Hyväksymällä OCD osana elämääsi, vähennät sen pitoa ja kielteisiä vaikutuksia.

10. Keskity yhteen tehtävään kerrallaan. Vältä moniajoa. Paitsi että se vahvistaa OCD: täsi, tutkimus kertoo meille, että useimmat meistä eivät ole niin hyviä siinä.

Hyvä ajatusten keskittäminen yhteen toimintaan kerrallaan on kyky ohjata tietoisuus; jotain, jonka tiedämme, auttaa meitä tuntemaan olomme rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi.

Paketoida

OCD: n kanssa eläminen ei ole helppoa. Siksi on erittäin tärkeää, että osallistut terveellisiin aktiviteetteihin, jotka edistävät hyvinvointia ja rohkaisevat tunnetta rauhallisuudesta.

Toivottavasti yksi tai useampi näistä vinkeistä auttaa sinua matkallasi.

Kiitos käynnistä!