10 merkkiä, joita tarvitset enemmän proteiinia miehille, joita et ehkä tiedä

Saatko tarpeeksi proteiinia?

Proteiini on tärkeä yhdiste, jota tarvitaan kaikille eläville organismeille. Se antaa meille energiaa, parantaa haavoja ja on tärkeä lihasten rakentamisessa.

Vaikka miehet ovat elintärkeitä molemmille sukupuolille, uskottavimpien mukaan miehet tarvitsevat enemmän proteiinia kuin naiset tutkimusta opinnot. Tämä seikka pätee erityisesti kavereihin, jotka ovat kiinnostuneita pakkaamaan lihaksia.



Tässä artikkelissa opit:

  • Mikä proteiini on
  • Kuinka tämä yhdiste toimii kehossa
  • Proteiiniaktiivisten miesten tarvitsema määrä
  • Proteiinimyytit
  • Merkit, joita et ehkä saa tarpeeksi proteiinia
  • Alhaisen proteiinitason riskitekijät
  • Ruokavalion ehdotukset proteiinien saannista
  • Proteiinilisäainetiedot

Olen yrittänyt kirjoittaa tämän tavalla, joka pitää kliinisen ammattikiellon minimissä. Lisäksi mahdollisuuksien mukaan on toimitettu resursseja lisätietojen saamiseksi paremman käsityksen saamiseksi.



Hypätään heti sisään!

kautta GIPHY



MIKÄ ON VALKOISUUS?

Proteiini on typpeä sisältävien yhdisteiden luokka, jotka muodostuvat enimmäkseen pitkäketjuisista aminohapoista. Nämä kemialliset yhdisteet muokkaavat useita toimintoja, jotka ovat vastuussa elämän ylläpitämisestä.

Proteiinin yhteisiä toimintoja ovat:

  • Toimii solujen pääkomponentteina.
  • Kehon kudosten korjaaminen, uudelleenrakentaminen ja ylläpito.
  • Auttaa ylläpitämään verenpainetta.
  • Integroimalla itsensä anti-elimiin sairauksien ehkäisemiseksi.
  • Energian tuotanto kehossa.
  • Korjaamalla ja rakentamalla lihasmassaa.
  • Toimii siemennesteen rakennuspalikkana.

Kuinka paljon proteiineja miehille tarvitaan?

Internetissä on enemmän vastauksia tähän kysymykseen kuin voit pudistaa keppiä. Suurin osa ihmisistä, jotka yrittävät työntää proteiinia miehille ja naisille (erityisesti kehonrakentajat), mainitsevat kaikenlaisia ​​tutkimuksia perustellakseen heidän ostavansa tuotteita.



Mielenkiintoista on, että monet ns. 'Tutkimuksista', joihin viitataan, tekevät tuotevalmistajat. Tällainen hylkää tutkimuksen kokonaan, kun ajattelet sitä.

Joten mikä on todellinen kauppa? Kuinka paljon proteiinia kaverit Todella tarve?

Mukaan julkaistu tiedot tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksista (CDC) useimmat miehet tarvitsevat noin 56 grammaa proteiinia päivässä. Toisin sanoen, 16-18% päivittäisestä ruokavaliosta tulisi sisältää proteiineja.



PALJON proteiinia kehonrakentajat tarvitsevat?

Yksi suurimmista myytteistä, joka kelluu (ja on ollut jo vuosia), on se, että kehonrakentajat tarvitsevat tonnia proteiinia saadakseen 'ison'. Mutta tässä on asia - tieteellisen tutkimuksen mukaan se on täysin epätosi.

Liittyvät: Kehonrakennuksen myytit ovat pilaantuneet

Jos nostat painoja säännöllisesti ja nautit oikean tyyppisiä ruokia, sinun pitäisi saada tarpeeksi proteiinia luonnollisesti.

Se auttaa tietämään, mitkä ravintovaatimukset ovat kehonrakentajille. Jos sinulla on aikaa, muista lukea tämä kattava lähettää aiheesta.

MERKINNÄT, JOTKA VOIVAT OLLA VALKOTOIMIPUTTEISIA

Nyt kun sinulla on perustiedot proteiinista ja tarvitsemastasi päivittäisestä määrästä, katsotaanpa 10 merkkiä, joita et välttämättä saa tarpeeksi tätä yhdistettä järjestelmään.

Skorpioni yhteensopiva leon kanssa

FYI: Alla oleva tieto on vain tiedoksi eikä sitä tule käyttää diagnostisiin tarkoituksiin. Jos olet huolissasi jostakin näistä ongelmista, on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa.

OK, tässä mennään.

10 merkkiä proteiiniongelmasta

1. LIHASTEN KIVU

Proteiini on kriittinen tekijä lihasten korjaamisessa ja uudelleenrakentamisessa. Tämä pätee erityisesti, jos olet mukana vastarintakoulutuksessa.

Vaikka lihaskipu voi johtua monista ongelmista, se voi olla myös ruumiillinen merkki, että et saa tarpeeksi proteiinia.

2. YHTEINEN KIVU

Koska proteiini on osittain vastuussa kudoksen korjausprosessissa, on järkevää, että puute voi olla nivelkivusi syy.

Proteiinipuutteesta kärsivien ihmisten yleisiä valituksia ovat nivelkiput ja liikkumisvaikeudet.

3. VOIMATTAVAT RUOKAHALUT

Koska proteiini on vastuussa verensokerien tasoittamisesta, on tärkeää syödä sopiva määrä päivittäin.

Proteiinin puute voi ilmetä voimakkaiden ruokahalujen kautta. Jos näin on, kehosi saattaa huutaa tasoitusainetta, koska syöt liian paljon hiilihydraatteja.

skorpioni ja syöpä mies

4. IHON ONGELMAT

Onko ihosi halkeileva, täplikäs , kuorinta tai liian kuiva? Tämä voi olla osoitus siitä, että et saa tarpeeksi proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa.

Vaikka miehille on suunniteltu ihonhoitotuotteita, jotka voivat auttaa näissä asioissa, kukaan niistä ei tee nuolla hyvää, jos kollageenipitoisuus on ehtynyt. Tämä johtuu siitä, että kollageeni on proteiini. Katso tämä viesti kollageeni ja anti-aging .

5. VAURIOITUNUT, PUDOTTAVAT HIUKSET

Tiesitkö, että hiuksesi koostuvat proteiineista? Se todellakin on. Ja arvaa mitä - jos et saa tarpeeksi kehossasi, sillä voi olla tuhoisia tuloksia.

Yleinen osoitus proteiinipuutoksesta on tylsät, kuivat, hauraat hiukset. Joissakin tapauksissa hiukset voivat jopa alkaa pudota.

Vaikka hiusvalmisteet voivat toimittaa ajankohtaisia ​​proteiineja, sinun on otettava (syöminen) oikea määrä päivittäin proteiinisynteesin tapahtua karvatupessa.

6. VAHINGOISTA TUOTTAVA VAIKEUS

Aikaisemmin tarkastelimme, kuinka proteiini auttaa rakentamaan kehon kudoksia, kuten lihaksia.

Jos olet loukkaantunut - kuten kuntosalilla - ja toipuminen on hidasta, se voi olla oire siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia korjausta varten.

7. NESTEEN SÄILYTTÄMINEN

Näyttääkö kehosi turvonnut? Räjähtävätkö sormesi joskus siihen pisteeseen, ettet saa rengasta päälle tai pois? Nilkat näyttävät suuremmilta? Onko sinulla säkkiset, turvonnut silmät ?

Nesteen kertyminen voi johtua monista ongelmista, mukaan lukien sydän- ja verisuoniongelmat ja niveltulehdus. Mutta se voi olla myös oire alhaisesta proteiinitasosta.

Tämä johtuu siitä, että proteiinilla on vahva rooli estää nesteitä kertymästä kudokseen.

8. Sairas

Sairastutko usein? Näyttää siltä, ​​että tartut aina kaikkien muiden kylmään? Oletko jatkuvasti väsynyt ja uupunut?

Monet ihmiset, joilla on huono proteiinitaso, kokevat nämä ongelmat säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että immuunisolusi ovat rakennettu proteiinientsyymeistä.

Niiden puute voi jättää sinut tuntemaan olevasi vihainen ja haavoittuvainen sairauksille.

9. Henkinen uupumus

Tuntuuko sinusta koskaan henkisesti uupunut? Näyttääkö tapahtuvan sitä yhä useammin? Jos näin on, se voi olla kehosi käskevä sinua syömään enemmän proteiinia.

Tästä syystä - verensokeritasosi vaatii proteiineja homeostaasin saavuttamiseksi. Ilman näitä asianmukaisia ​​tasoja aivosi reagoivat keskittymisvaikeuksiin.

10. EI TULOKSIA GYM: ssä

Harjoitteletko ja etkö pääse mihinkään? Näyttää siltä, ​​että heität kaiken, mitä olet saanut painonnostoon, vain nähdäksesi vain vähän tai ei ollenkaan tuloksia?

Voi kestää kolmesta kuuteen viikkoon, ennen kuin näet tuloksia tietystä ohjelmasta. Mutta jos ruokavaliosi on vähäistä proteiinia, et todennäköisesti näe lisääntynyttä lihasmassaa ollenkaan. Tämä kaikki palaa proteiinin rooliin lihasten korjaamisessa ja rakentamisessa.

Sekoittaa rakkautta pakkomielteeseen
Proteiinipuutoksen riskitekijät

VALKOISUUDEN PULAISUUDEN RISKITEKIJÄT?

Urheilijat

Jos harrastat voimaharjoittelua tai kilpaurheilua, poltat todennäköisesti enemmän proteiinia kuin aktiiviset kollegasi. Tämä pätee hyvin miehiin.

Kehittynyt aika

Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vähemmän kehosi kykenee käsittelemään proteiineja. Se on ikävä ikävä valitettava sivuvaikutus.

Erittäin stressaavat ihmiset

Mitä enemmän stressaat, sitä enemmän kehosi vapauttaa stressihormoneja. Ja nuo hormonit haluavat hajottaa kudosta ja lihaksia. Tämä voi aiheuttaa proteiinitasojen ehtymisen nopeasti. Katso tämä viesti 5 vinkkiä stressin vähentämiseen .

Ihmiset ruokavaliossa

Tiedämme tieteellisestä tutkimusta tutkimukset, joiden mukaan laihduttavilla ihmisillä on taipumus kärsiä proteiinipuutoksista. Intuitiivisesti tällä on järkeä, kun ajatellaan äkillisiä muutoksia ruoan kulutuksessa.

Vahingosta toipuvat henkilöt

sarvipäinen pöllö tatuointi merkitys

Jos kehosi yrittää parantaa itsensä vakavasta tai akuutista vahingosta, se todennäköisesti kuluttaa joukon proteiineja prosessissa.

Ruoansulatuskanavan haasteet

Jos sinulla on IBS tai elät jonkin muun ruoansulatuskanavan haasteen kanssa, sinulla on todennäköisemmin proteiinipuutos kliinisten tutkimusten mukaan. Suuri osa tästä liittyy happotasot mahassa.

RUOKAVALIOTOKSET VALKOISILLE

Paras tapa varmistaa, että saat riittävästi proteiinia elimistöön, on syömällä oikeita ruokia. Toisin sanoen luonnon lähteet.

Tässä on joitain ehdotuksia:

  • Leikkaa jalostetut elintarvikkeet, jotka ovat täynnä sokereita ja hiilihydraatteja, ja valitse 3 tai 4 annosta laihaa, tuoretta lihaa. Kala, kana, kalkkuna, munat ja pavut ovat kaikki hyviä lähteitä.
  • Vegaanit voivat tavoittaa linssejä, pähkinöitä, soijapapuja ja kokonaisia ​​jyviä.
  • Proteiinijauheet ovat kunnossa, mutta varmista, että et saa sokerityyppiä. Joissakin on enemmän sakkaroosia kuin karkkipatukoissa. Optimum Nutrition on erinomainen tuote, joka toimittaa 24 g heraproteiinia. Katso hinnoittelu Amazonista .
  • Älä unohda, että hedelmät ja vihannekset sisältävät välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi myös kasvipohjaisia ​​proteiineja.
  • Jos et ole varma kuinka valmistaa runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita, ota huomioon Lopullinen kehonrakennuskirja . Se on täynnä herkullisia aterioita, jotka ovat runsaasti proteiineja. Saatavilla Amazon .

ASIASKÄÄNTÖ

Proteiini on yksi elämän rakennuspalikoista. Koska elämme 24/7 maailmassa, jossa niin monet meistä ovat jatkuvasti ”päällä”, voi olla helppo jättää huomiotta tärkeät ravitsemukselliset vaatimukset.

Jos olet huolissasi ruokailutottumuksistasi tai olet huolissasi siitä, että et saa oikeaa ravinteiden määrää järjestelmään, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.

Hyvä uutinen on, että proteiiniongelmat korjataan usein helposti ruokavalion muutoksilla. Tarkoituksena on olla tietoinen siitä, mitä syöt - ja mitä et.

Jos pidit tästä viestistä, seuraa miesten kulttuuria Facebookissa saadaksesi lisää vinkkejä! Arvostan todella tukeasi!