10 luonnollista korjaustoimenpidettä ahdistuksesta rauhoittua ja rentoutua

luonnolliset lääkkeet-ahdistus

Rauhallinen ahdistus näiden luonnollisten korjaustoimenpiteiden avulla

Maailmassa, joka on täynnä stressiä, monet ihmiset kärsivät ahdistuneisuushäiriöt . Kun pelko rahasta, työstä, perheestä tai ihmissuhteista heitetään sekoitukseen, ahdistuneisuuden oireet voivat voimistua, jolloin jopa kovimmatkin ihmiset kokevat kuluneita hermoja.



Olipa asia sitten mikä tahansa, saatat olla epäröivä kokeilemaan ahdistusta estäviä lääkkeitä, koska pelkäät sivuvaikutuksia. Tämä pätee erityisesti miehiin, jotka joskus ostavat maskuliinisia stereotypioita, jotka viittaavat siihen, että he pystyvät 'käsittelemään' stressiä yksin.



Liittyvät: Kuinka miehet pahentavat ahdistustaan

Ehkä yksi tehokkaimmista ja luonnollisimmista tavoista selviytyä ahdistuksesta on työskennellä ahdistukseen erikoistuneen neuvonantajan kanssa. Mutta useista syistä, nimittäin taloudellisista syistä, terapeutin vierailu ei välttämättä ole vaihtoehto.



Jos jotkut yllä mainituista kuvaavat sinua, tässä on 10 luonnollista tapaa rauhoittaa ahdistustasi, joita pidetään yleisesti turvallisina. Kokeile yhtä tai useampaa nähdäksesi, havaitsetko mahdollisia etuja.

10 luonnollista ahdistuneisuutta
Luonnolliset ahdistuneisuuden korjaustoimenpiteet

1. kamomilla tee

Lämmin kamomillatee on sekä anekdootti että todistettu ahdistuksen vähentämisen lähde. Tämän rohdosvalmisteen on osoitettu vähentävän ahdistusta ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, ja sitä on käytetty satojen vuosien ajan hermojen rauhoittamiseksi. Itse asiassa kamomillateen juominen on osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa stressitön, tietoinen elämä .

2. Päästä luontoon

Luonnossa olemisen on havaittu vähentävän ahdistusta useissa tutkimuksissa, joten jos lähelläsi on puisto tai luontokävely, vedä kengät ja mene sinne. Kävely, juoksu tai jopa vain istuminen puiston penkillä 20 minuutin ajan voi auttaa hyödyllisesti vähentämään stressiäsi.



3. Runsas tryptofaaniruoka

Tryptofaani on luonnollinen rentouttava aine ja runsaasti tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden on osoitettu vähentävän ahdistusta. Yritä tavoittaa kaura, seesaminsiemenet, kana, banaanit tai kikherneet saadaksesi lisäystä tähän luonnossa esiintyvään rentouttavaan kemikaaliin.

4. Laventeli

Laventelin tuoksu voi olla ihanan rentouttava ja ahdistusta vähentävä. Yritä polttaa laventelikynttilä tai suitsukkeita tai ripottele pari tippaa laventelin eteeristä öljyä tyynyyn ennen nukkumaanmenoa.

5. Leikkaa alkoholi ja kofeiini

Alkoholin ja kofeiinin käyttö voi aiheuttaa ahdistusta ja lisätä tunteita, joten yritä välttää niitä, kun tunnet ahdistusta. Tietysti, että vähemmän alkoholijuomia ja kahvia on sinulle yleensä hyödyllistä, joten saannin rajoittaminen voi olla hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. FYI: Näiden vähentäminen voi myös auttaa poistamaan stressiin liittyvät näppylät .



6. Nauraa

Naurujoogasta on tullut suosittu tapa vähentää stressiä, mutta sinun ei tarvitse mennä luokalle rauhoittamaan ahdistustasi. Katsokaa vain suosikkikomedia-rutiiniasi, keskustele hauskan ystäväsi kanssa tai pakota itseäsi vain väärentämään naurua, kunnes huomaat itsesi todellakin nauramassa.

7. Pysy lämpimänä

Kehon lämpötilan nostaminen on hyvin todistettu ahdistusta vähentävä aine, ja se voidaan saavuttaa monin tavoin liikunnasta saunaan istumiseen yksinkertaiseen kuumaan kylpyyn. Voit jopa yrittää istua ulkona lämpimänä päivänä tai käpertyä takan äärellä hermostuneisuuden ja ahdistuksen vähentämiseksi.

8. Liikunta

Liittyvät kehon lämpöön, liikunta sinänsä on suuri ahdistuksen vähentäjä . Kehosi siirtäminen vain kaksikymmentä minuuttia päivässä tai aina kun voit, voi auttaa vähentämään stressitasojasi hetkessä ja ajan myötä.

9. Omega-3

Yhden ja neljän gramman omega-3-rasvahappojen saanti voi auttaa vähentämään ahdistusta ja saamaan aikaan hyvän mielialan kliinisessä ahdistuneisuudessa ja jokapäiväisessä stressissä. Kalaöljylisäaineet, tuore kala, saksanpähkinät ja väkevöity soijamaito ovat kaikki suuria lähteitä tästä ahdistuneisuudesta.

10. Sitruunavoide

Sitruunamelissan käyttöä ahdistuksen vähentämiseksi on dokumentoitu yli 600 vuoden ajan. Voit ostaa sitruunamelissa infusoituna teehen, tinktuureihin tai eteerisenä öljynä, ja herkullinen sitrushedelmien tuoksu auttaa vähentämään ahdistustasi ja pitämään sinut valppaana.

Tietenkin, jos ahdistuksesi on heikentävä ja nämä korjaustoimenpiteet eivät auta, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin tai psykologiin, mutta joissakin tapauksissa tarvitset vain vähän luonnollista apua.

urokset, joilla on vihreät silmät

Luonnolliset korjaustoimenpiteet ahdistuskirjaan

Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää luonnollisista tavoista rauhoittaa ahdistusta, kehotan sinua ottamaan kopion Luonnollinen ahdistuksen helpotus kirjoittanut Rose Graham. Sisältä löydät paljon käytännön tietoa siitä, mikä pahentaa ahdistusta ja pahentaa sitä.

Vielä tärkeämpää on, että löydät luonnollisia, rauhoittavia tapoja vähentää ahdistusta, jotta voit elää vähemmän hermostavaa elämää.